女性如何缓解自己的更年期症状

　　更年期的症状有很多，包括生理和心理等几个方面，比如容易失眠、头晕、心慌、注意力不集中、身体感觉不适、腰酸背痛，甚至有可能血压升高等，严重的还会导致一些如冠心病、糖尿病等疾病的发生，所以，女性一旦发现自己出现了更年期症状，就应该想办法去调整自己的状态。怎么缓解更年期症状呢？

　　心理方面：

　　正确认知自己的更年期状况，不要回避，配合医生积极治疗，自己也要主动做一些调整以尽快结束更年期。

　　要保持乐观、愉快的情绪，不要过多地被自己的负面情绪影响，保持心理平衡，调整好人际关系。

　　饮食方面：

　　一日三餐要定时，多吃新鲜蔬果，少吃零食。

　　适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。

　　补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。

　　富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。

　　少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

　　选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

　　适当吃一些中药：很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。

　　身体方面：

　　注意控制体重，更年期由于内分泌受激素的影响而紊乱，卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，因此也更容易发胖。在这个时候一定要从饮食和运动上注意控制体重，以免因身体发胖带来的其他一些疾病症状。

　　保证充足睡眠最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

　　保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。

　　重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。

　　运动方面：

　　每周抽出一定的时间来做一些适量的运动，可以以有氧运动为主，如快走、慢跑、打羽毛球、瑜伽等，提高自己身体的免疫力，调节身体的紧张状态，改善心理的紧张情绪。运动频率来说每周最好不要少于3次，每次至少30分钟，

　　更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。

　　更年期是几乎每一位女性都会经历的阶段，在这个时间，整个人的情绪、性格、心理等都会发生改变，一旦发现自己进入更年期，有了更年期症状，应及时就医，尽早调整，改善状态。

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