4类女性最容易缺钙，补钙方法因人而异

　　相比男性，女性更容易缺钙，特别是一些特殊的女性群体，那么这些容易缺钙的女性该如何补钙呢？

　　上班族、年轻女性：为了美白拚命躲阳光，结果维生素D不足，影响钙质吸收。

　　维生素D的主要来源是照射阳光，人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D，进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，并降低跌倒和骨折风险约20％。

　　除了爱美白的年轻女性以外，平常坐办公室、活动量不够的上班族也容易因为维生素D不足而影响钙质吸收。

　　怎不补？

　　专家建议，一天至少要晒30分钟的太阳，且如果使用防晒乳液或防晒服装，都会减少皮肤的维生素D合成量。如果怕晒黑或晒伤，不妨趁早晨或下午的时候到室外晒一下太阳，倒不必刻意在烈日下曝晒，以免晒伤。

　　素食者：吃全素、不碰奶制品，如何补钙？

　　我们知道奶制品是含钙非常丰富的食物，但如果不吃奶制品该如何补钙呢？

　　怎样补？

　　素食女性可多吃富含钙质的素食，比如豆腐、黑芝麻、深绿色蔬菜等，此外，苋菜、红苋菜、芥兰、红凤菜、绿豆芽、秋葵等也富含钙质。

　　乳糖不耐受：不喝牛奶不吃奶制品，钙质从哪来？

　　在一般人印象中，含高钙的食物无非是牛奶和各种奶制品等。但对于乳糖不耐受的人来说，不能喝牛奶，该怎样补钙呢？

　　怎样补？

　　乳糖不耐的人只要喝牛奶就会拉肚子，这时不妨改吃酸奶补钙。酸奶中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃酸奶也不会腹泻；酸奶中的乳酸还会促进肠道蠕动，且让肠道形成偏酸的环境，有利于钙质的吸收。从营养的角度来看，酸奶比牛奶更好。

　　更年期女性、老年人：运动量不足，会让骨质不断流失。

　　身体有需求，钙才会补进骨骼里，反之骨头里的钙则会逐渐流失。例如长期卧床的病人就算补充高钙饮食，骨质还是会照样流失。

　　怎样补？

　　适度做些荷重运动，有助于增加骨质密度。荷重运动并不是叫你去练举重，其实我们本身的体重对骨骼来说，就已经是重量负担了，即使只是原地踏步（脚要离地8公分以上）、轻快步行、爬楼梯，都可以算是荷重运动，中老年人也做得到。如果体力负担得了，举重、慢跑、跳绳也都能增加骨密度。然而，游泳、骑脚踏车属于“非荷重有氧运动”，不会改善骨密度。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。