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更年期女性要多吃3类食物

原创:39健康网2017-05-26 01:07:17
专家 向专家提问 王丽萍主治医师

济南市第四人民医院 妇科

核心提示:更年期的女性较为敏感,而夏天的到来无疑对更年期女性影响较大,那么夏季更年期的女性有什么变化呢?缓解这类变化可以通过哪些饮食来调理呢?

  女性进入更年期后,卵巢功能减退,体内雌激素水平下降,建议多吃能补充雌激素、调节情绪的食物。

  多吃吃豆类

  更年期女性应多吃豆类,比如豆腐豆浆百合莲子粥等。 多吃豆有好处 女性进入更年期后,卵巢功能减退,体内雌激素水平下降,进而出现一系列病症。通过饮食补充雌激素,可以预防和治疗这类病症。 豆类含有丰富的大豆异黄酮。这种物质被称为“植物雌激素”,能够缓解更年期综合征和改善骨质疏松,还能预防某些受雌激素影响的癌症,比如女性杀手之一乳腺癌

更年期女性要多吃3类食物

  多吃富含铁质的食物

  有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,可总是零食不离身,糖果、糕点来者不拒。实际上这种偏食习惯容易造成铁摄入不足,也是导致女性情绪急躁易怒的原因之一。建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等,一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,保持精力充沛。

  多吃苦味食物

  夏天天气炎热,人们应该适当吃些凉性的食物,建议更年期女性在夏季多吃些绿色的、长条的、苦味的蔬菜,比如苦瓜、芹菜、黄瓜、长豆角。 更年期女性,还应补充一些清心除烦的食物,比如百合、莲子心、小米等。百合能宁心安神,美容养颜;莲子心味微苦,能清心、去热;小米则能益肾、除热、解毒。 此外,更年期女性还要多吃绿叶蔬菜和水果,以补充维生素,尤其要多吃一些富含b族维生素的食物,如番茄、莲藕、黑木耳、菠菜等。

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更年期综合征(climacteric syndrome)系指由于更年期精神心理、神经内分泌和代谢变化,所引起的各器官系统的症状和体片综合症候群。人类寿命的高龄化是现代社会的重要发展趋势。因此更年期和绝经后妇女的健康保健和疾病防治,则是妇产科医生乃至整个社会所面临的重要任务。

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