提高生育力 女性要多做这件事

　　许多家庭都想要健康的宝宝，生育下一代需要夫妻双方共同努力。那么对于女性而言，要怎样才能提高自己的生育力呢？现代社会生活工作节奏快，很多人都会因为各种原因忽视了体育锻炼。殊不知长期久坐会引起淋巴或血管栓塞，严重者会阻塞输卵管引起不孕。因此专家建议，计划怀孕的女性每天要保持30分钟左右的运动，这样有助提高生育力。那么有哪些运动适合计划怀孕的女性进行呢？

　　有助提高女性生育能力的运动

　　1.走路

　　走路是最简单方便的一种锻炼方式，不仅能提高生育力，另外还能很好地增强心肺功能，促进血液循环。不少人日常工作忙碌，很难专门腾出时间去运动，因此在上下班的时候增加步行的时间也是一种很好的选择。可以在到达工作地点前一两个站提前下车，步行到公司。平时晚饭后也可以外出散散步，既能帮助消化，也能增加运动量。

　　每天走路在5千~1万步左右比较适宜，现在有不少手机软件都有计算走路步数的功能，可以安装一个这方面的软件，检测自己的运动情况。走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。

　　2.慢跑

　　对于平时缺少运动锻炼的女性朋友而言，不适合一开始就进行运动强度太大的运动，这对身体没有什么好处。运动需要坚持，因此选择容易坚持的运动方式才是最合适的。慢跑就是一个很好的选择，慢跑的主要功效和走路是类似的，但运动强度比走路大，可以更好地增加腿部的肌肉耐力。在进行慢跑前女性朋友要注意选择适合的鞋子，最好是专门跑鞋，尽量不要穿一般的运动鞋。这是因为专门的跑鞋有减震功能，对慢跑中腿部关节承受的压力有缓解作用。

　　3.游泳

　　游泳也是一种很好的锻炼方式，不仅有助提高生育力，对减肥、缓解关节疼痛也有很好的帮助。在水中由于浮力的作用，身体关节能得到充分放松，还有助放松情绪缓解压力。另外游泳池的水温一般低于我们的体温，在游泳时会消耗更多的热量来维持正常体温，因而可以起到很好的减肥作用。

　　提高生育力除了要注意运动锻炼以外，还要注意营养均衡，科学作息，避免不必要的情绪压力，这才才能更好地提高生育力。

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