女性补充维生素是必须 哪些食物最丰富？

　　维生素对人体的健康非常重要，像是维生素A、D、B群、C、E等，除了可以提升免疫系统、维持细胞和系统功能正常、强化骨骼等，还能推迟老化、促进皮肤和头发的健康。因此，饮食均衡是最重要和必要的。

　　一、女性必需的维生素食物

　　女性必需的维生素食物1、需要维生素A

　　维生素A具有抗氧化的性能，有助于重建和加强骨骼、皮肤、软组织、牙齿和粘膜，并能改善视力、推迟衰老。菠菜、鸡蛋、肝、牛奶等都富含维生素A。

　　女性必需的维生素食物2、需要维生素D

　　维生素D可以活化钙和磷，帮助维持骨骼。此外，维生素D还可以预防癌症、类风湿关节炎和抑郁症，还能降低经前症候群。曝晒阳光、摄取牛奶、鸡蛋、脂肪鱼都有帮助。

　　女性必需的维生素食物3、需要维生素K

　　维生素K有助于促进骨骼强健、维持正常凝血功能、强化免疫系统、降低心脏疾病风险。绿叶蔬菜、大豆油、全谷类食品都富含维生素K。

　　女性必需的维生素食物4、复合维生素B

　　维生素B群对妇女健康非常重要，像是B2、B3、B6、B7、B9、B12等，有助于提升免疫力、促进新陈代谢、维持血糖水平、预防疾病。绿叶蔬菜、豆类、坚果、鸡蛋都富含维生素B。

　　女性必需的维生素食物5、需要维生素E

　　维生素E有助于预防细胞老化，像是预防心脏病、白内障、记忆丧失等。榛果、杏仁、向日葵种子、菠菜等都富含维生素E。

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