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怎么减肚子上的赘肉?仰卧起坐能减肚子吗?

2017-06-23 15:58:0639健康网
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核心提示:怎么减肚子上的赘肉?仰卧起坐能减肚子吗?减肚子的女人都想知道减肚子赘肉简单方法有哪些,下文中我们将为你介绍4种减肚子赘肉简单方法。

  爱美的女人最烦的是,瘦骨嶙峋没有手感,稍微吃多些却长肚子肉。本来平整的小腹就蹭蹭蹭地跟着隆起,好似怀孕一般。肚子上的赘肉最爱不请自来,还不容易送走,我们该拿肚子肉怎么办呢?

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  你知道怎么减肚子上的赘肉吗?

  减肚子肉之前,我们先来了解肚子上的赘肉怎么堆积起来的。很多朋友会说,肯定是坐多了呗,又不爱运动,但事实上即使不久坐的人肥胖时也是先胖肚子。肚子容易长胖与腹部肌肉有关,这个部位的肌肉是平滑肌,抗拒脂肪能力弱,所以脂肪君能长驱直入攻破城门。

  另外,腹部肌肉具有防守性和伸缩性,以适应内部器官的运动和变化,不容易练出腹肌,还容易堆积脂肪。久而久之,很多啤酒肚、将军肚就应运而生了。

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  仰卧起坐能减肚子吗?减肚子赘肉简单方法

  1. 仰卧起坐:仰卧起坐是一组简单对环境要求低的动作,坚持做仰卧起坐是能够减肚子赘肉的,但是需要一个过程,并非一蹴而就。所以,做仰卧起坐减肚子时间不要太短,起码维持20分钟的运动,保持在最高心律的55%以上。

  2. 床上转体操:平躺床上,背部紧贴床面,双手交叉放置于胸前,上身向左侧转动,同时双腿向右转动。停顿几秒后,反向运动,上身向右,双腿向左,持续1分钟后腹部就会开始发热发汗,燃烧脂肪。

  3. 腹式呼吸:游泳时我们经常会用腹式呼吸,先用鼻子深吸一口气,再用嘴巴缓慢将气体慢慢吐出。在这个过程中,从肚子从鼓气上升到下陷,我们的注意力都要集中在肚子上,每分钟腹式呼吸5-6次,坚持一个月后可以看到效果。

  4. 转呼啦圈:转呼啦圈和仰卧起坐一样,都需要坚持一段时间才能消耗身体储存的多余脂肪和热量。所以,选个合适重量的呼啦圈,每天坚持一小时,也能让肚子赘肉远离你。

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王丽萍主治医师 济南市第四人民医院  妇产科

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