哺乳期妇女饮食，真的需要一直补吗？

　　很多新手妈妈在月子期被长辈要求天天喝鸡汤、喝鱼汤、不能放盐、不能吃蔬菜水果……各种限制，出了月了，为了孩子考虑，也是很多不能吃，日常吃得也清淡无比，苦不堪言。哺乳期的妈妈真的要这么吃吗？到底哪些能吃哪些不能吃？

　　不少哺乳期的妈妈为了有充足的母乳，被长辈限制着每天必须吃一些特别营养的食物，比如鸡蛋、红糖、鲫鱼汤、花生炖猪脚汤等等，冬天还好，夏天经常喝这些汤，真是又腻又燥热。还有一些妈妈担心吃水果宝宝会拉肚子吃海鲜宝宝会过敏吃这个影响宝宝吃那个也会影响宝宝，结果什么也不敢吃。

　　哺乳期妈妈的膳食结构，一句话说明：营养均衡、类型丰富。

　　虽说哺乳期妈妈每天要为宝宝提供母乳，但从饮食结构和膳食营养上来说，根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，哺乳期女性每天只需要比非哺乳期多吃500大卡的东西就可以满足了。而膳食指南建议，每个成年人每天的食物应该包括谷类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物类型，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。这个建议对哺乳期的妈妈来说也是合适的。

　　也就是说，哺乳期妈妈们每天的饮食，除了少量确实会影响母乳分泌的食物外，以及自己或丈夫的体质不适应吃了可能会过敏的食物外，并不需要额外的忌口。

　　不少新妈妈都会说，为了宝宝有足够的母乳，所以自己必须要吃那些催乳的食物，甚至油腻无比的汤，促进母乳分泌。尤其是中国传统观念里类似鲫鱼、猪脚等都是催乳的食物，要多吃。但很多新妈妈可能没有意识到，母乳的主要成分是水。

　　在母乳里，约70-80%为水分，剩下的20%左右则为混合在水里的蛋白质、脂肪、矿物质、微量元素等各种营养物质。母乳就是身体把水分和这些营养元素通过循环与代谢合成为乳汁，通过控制乳腺分泌的催产素和催乳素，分泌出来给宝宝作为食物。因此，当宝宝需要母乳的时候，妈妈的身体则要提供营养物质和水，以保障母乳的充足。

　　先说水，想要母乳充足，首先要考虑的是妈妈身体内的水分是否充足？《中国居民膳食指南（2016）》中建议成年人每天喝水量达到1500-1700ml，如果妈妈不爱喝水，每天喝水连1500ml的基本需求都达不到，又如何能保证宝宝有足够的奶水呢？每天摄入的水分连自己身体的基本需求都达不到，又如何能给宝宝提供奶水？

　　再说营养，很多新妈妈觉得宝宝需要营养，因此自己应该多吃高营养的食物，要进补。但我们要知道的是，现在生活水平高，我们日常吃的食物丰富，并不像以前长辈那个年龄缺衣少食，日常饮食的营养就不足，生育以后需要额外进补。因此，现在的新妈妈们，在日常饮食中只要注意营养均衡，类型丰富，并不需要额外再强调进补了。

　　我们都知道，人体所必需的营养元素，如蛋白质，主要来源在各种瘦肉、鸡蛋、海鲜等食物里，营养素、矿物质等很多都来源来各种蔬菜水果，脂肪则主要来自各种肉类，为了保障母乳中的营养丰富而全面，因此妈妈在吃东西的时候，也要考虑丰富性和多样性，妈妈吃得营养丰富，宝宝才会有营养均衡的母乳。因此，不要再以哺乳期为由拒绝所谓生冷的蔬果类食物了。当然，相对比蔬菜而言，水果的果糖含量高出很多，如果要考虑瘦身问题，可以多蔬果少水果。

　　每天摄入足够的水分+均衡的营养，就有了给宝宝的母乳充足的准备了。这时候的新妈妈，只要保持愉快心情，多按摩乳房，多让宝宝吮吸乳头，刺激催产素和催乳素分泌乳汁，就能让宝宝吃到营养丰富而全面的母乳了。

　　哺乳期的妈妈不要再过多去考虑要进补和忌口的问题了，记得多喝水，饮食品类多，保持愉快心情，宝宝也能有优质的母乳吃。

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