女性更易便秘，补充膳食纤维促进消化

　　女性由于生理因素的缘故，相比于男性来说更容易发生便秘的症状。女性在月经期间，分泌的黄体生成素有抑制大肠蠕动的作用，而且此时雌性激素水平升高，会减慢肠胃的运动，因此，女性相比于男性更容易便秘。

　　我们都知道遇到便秘，需要增加饮食中的膳食纤维，但很多人并不明白膳食纤维是什么，以及它是如何给身体带来好处的。

　　膳食纤维分为不溶性和水溶性两种。

　　不溶性膳食纤维是一种多存在于植物的根、叶、茎、皮中的纤维，包括纤维素、半纤维素、木质素等，它不溶于水，也不会被肠胃道中的微生物分解和吸收，反而会吸收水分后膨胀，体积变大，增大它在肠道中的面积，加强肠胃的运动速度，带动肠道内的物质快速运动，快速通过肠道，减少了便秘的发生。

　　水溶性膳食纤维是指能够溶解于水的一类纤维素，主要是植物细胞壁内的分泌物，比如果胶、阿拉伯胶等，具有一定的粘性，这一类纤维可以推迟身体对淀粉（糖）、蛋白质等物质的吸收，减缓人体对葡萄糖的吸收，改变胆固醇的代谢途径，极大的降低了用餐后的升糖指数，使得血管通畅，血液循环流畅。同时，水溶性纤维能够改善肠道中的益生菌群，维持肠道内的微生态平衡，调整肠胃的吸收能力，起到通便的作用。

　　了解了膳食纤维的功效后，作为容易便宜的女性，在日常的饮食中就要注意多补充膳食纤维，有效清理肠胃，帮助身体排便和排毒。虽然很多植物都是含有膳食纤维的，但哪些食物富含更多的膳食纤维呢？以下这些食物，女性日常不妨多吃一些。

　　黄豆及各种豆类：黄豆的膳食纤维的含量非常高，每100克中含有膳食纤维15.5克，而且黄豆中的蛋白质是很优质的，其中的氨基酸接近人体最易吸收的比值，营养价值非常高。

　　麦片：麦片是极好的健康食物，以燕麦片、大麦片、小麦片等为主要原料，每100克中含有7-8克膳食纤维，常吃麦片能够有效降低血糖，远离糖尿病。

　　燕麦：是一种低糖、低热量、高营养的食品，每100克中含有膳食纤维5-6克，而且富含多种维生素和营养物质，如钙、铁、纳、蛋白质等。

　　红薯：红薯是一种比较常见的粗粮，每100克中含有膳食纤维2-3克，红薯中蛋白质中的氨基酸含量很高，常吃红薯可以减缓人体器官的老化，提高免疫力。

　　菠菜：几乎所有蔬菜中都含有不少的膳食纤维，每100克中含有膳食纤维1.7克，它还含有大量的胡萝卜素和维生素B、C等，可以预防多种疾病，增强肌体免疫力。

　　柿子：柿子含有极丰富的糖分和维生素，其中每100克中含有膳食纤维4.7 克，一颗柿子所含的维生素C就能达到每个人一天所需维生素C的一半左右。

　　其实大部分蔬菜和水果中都含有大量的膳食纤维，因此在吃蔬果的时候最好不要把它们打成蔬果汁，这样的话就会破坏食物中所含的膳食纤维成分，反而起不来促进肠胃消化改善便秘的作用了。另外，水果中的果糖、葡萄糖等糖分都较多，因此如果需要补充膳食纤维，又不想长胖的话，建议多吃谷物和蔬菜，水果适量吃就好。

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