女性在孕前营养要均衡全面。蛋白质、微量元素和维生素的摄取，对胎儿的智力和骨骼发育有重要的影响。但要注意别营养过剩，关注自身体重的变化，因为体重过大在生产的时候容易难产。
备孕妈妈首先要补充富含叶酸的食物。富含叶酸的食物有：
蔬菜（莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇），水果（橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨），动物食品（动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，以及牛羊肉等），豆类、坚果类（黄豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等）。谷物类（大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等）。
男性备孕应多吃富含锌的食物，增强精子的活动能力。锌元素主要存在于海产品、动物内脏、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等食物中。而大蒜、胡萝卜、芹菜等食物在食用后会降低精子活力。一些辛辣食物、烧烤、腌制食物等也应该避免，少喝酒，以防破坏睾丸的生精功能。蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强补充的，可选择牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等。另外，新鲜的水果和蔬菜有助于补充维生素。
还应该注意少吃罐头和腌制食品。糖分会增加患糖尿病的几率，辛辣的食物会产生胃部不适，备孕女性尽量不吃或少吃。喜欢喝咖啡的女性要注意，有研究表明，一天喝一杯以上的咖啡可能会降低怀孕的几率。罐头和腌制食品中含有较多的亚硝酸盐，不仅损害身体，对备孕不利，还可能会导致流产、早产等情况。
以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网
体检肝功能异常a叶酸低
叶酸中度风险会畸形吗
吃叶酸可以喝茶吗
铁叶酸和叶酸有什么区别
不影响肝功能的叶酸是哪种
安利叶酸好还是斯利安？
过性生活时，女人的幸福度，和男人的大小有关吗？男女都了解一下
为什么日本女性很少得妇科病？可能与这4种因素有关，值得学习
夏天疲乏犯困、心烦气躁？中医师教你夏日饮食调理小妙招（内附食疗方）
乳腺癌患者自述：切除双乳后，老公从不直视我，跟以前判若两人
