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备孕期间女补叶酸男补锌

核心提示:女性在孕前营养要均衡全面。蛋白质、微量元素和维生素的摄取,对胎儿的智力和骨骼发育有重要的影响。但要注意别营养过剩,关注自身体重的变化,因为体重过大在生产的时候容易难产。

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  女性在孕前营养要均衡全面。蛋白质、微量元素和维生素的摄取,对胎儿的智力和骨骼发育有重要的影响。但要注意别营养过剩,关注自身体重的变化,因为体重过大在生产的时候容易难产

  备孕妈妈首先要补充富含叶酸的食物。富含叶酸的食物有:

  蔬菜(莴苣菠菜西红柿胡萝卜龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇),水果(橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨),动物食品(动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,以及牛羊肉等),豆类、坚果类(黄豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等)。谷物类(大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)。

  男性备孕应多吃富含锌的食物,增强精子的活动能力。锌元素主要存在于海产品、动物内脏、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等食物中。而大蒜、胡萝卜、芹菜等食物在食用后会降低精子活力。一些辛辣食物、烧烤、腌制食物等也应该避免,少喝酒,以防破坏睾丸的生精功能。蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强补充的,可选择牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等。另外,新鲜的水果和蔬菜有助于补充维生素。

  还应该注意少吃罐头和腌制食品。糖分会增加患糖尿病的几率,辛辣的食物会产生胃部不适,备孕女性尽量不吃或少吃。喜欢喝咖啡的女性要注意,有研究表明,一天喝一杯以上的咖啡可能会降低怀孕的几率。罐头和腌制食品中含有较多的亚硝酸盐,不仅损害身体,对备孕不利,还可能会导致流产、早产等情况。

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