孕期补充叶酸，不是吃吃药这么简单

　　每天补充的叶酸量要多少：正常人体内的叶酸总量为5-6毫克，而除非特意补充，否则叶酸的主要来源是食物，但孕妇对叶酸的需求远远大于普通人，每天摄入量为400-800微克左右，由于每个人的身体中叶酸的含量不同，有的孕妇对叶酸的需求更高些，因此叶酸的补充量需要按检查结果，遵医嘱进行补充。

　　叶酸要食补还是要药补

　　对于大部分孕妇来说，日常饮食中注意多吃含叶酸量高的食物是必须要考虑的，应该将叶酸含量高的食物列出日常的饮食清单中，叶酸含量高的食物包括燕麦（190毫克/100克）、蛋黄（121毫克/100克）、西兰花（120毫克/100克）、动物肝脏（80毫克/100克）、胡萝卜（67毫克/100克）、猕猴桃（30毫克/100克）、牛奶（20毫克/100克）等，孕妇每天的饮食中都应安排这些叶酸含量高的食物，有一些食物的维生素C等含量也很高，还有利于叶酸的吸收。

　　但不少孕妇也需要额外进行药物补充。有一些人总认为是药三分毒，怀孕期间应该少吃药，因此不想补充叶酸片剂，只期望能能够食物补充叶酸。但这种理解是错误的。

　　其一是很多蔬菜水果中虽然含有叶酸，但叶酸属于维生素的一种，因此十分容易流失，一旦加热后就叶酸的流失就会加快，甚至长时间存放也会造成叶酸的流失，比如一些蔬果只要存放的时间超过2天，其中含有的叶酸就会损失50%以上，因此不要认为自己每天吃很多蔬菜水果就足够补充叶酸了，其实是不够的。

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