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更年期饮食遵循“四多三少”原则

2017-08-11 01:50:2839健康网
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核心提示:更年期心烦失眠、情绪不佳等问题,因此更年期女性应注意饮食调理。

  更年期是女性一生当中一个重要的时期,随着更年期的到来,比较明显的衰老也随之而来,在这个时期女性往往会出现各种疾病和不适。

  更年期易情绪暴躁,更要注意保持平衡膳食,少吃辛辣油腻食品,同时,比如咖啡可乐等少摄入。总的来说,更年期饮食应遵循以下原则:

  多吃鱼虾:提升免疫力

  蛋白质关系着人体组织的修复以及免疫功能的维持,而鱼虾含有大量优质蛋白。

更年期饮食遵循“四多三少”原则

  多吃豆类:补充雌激素

  豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,缓解更年期不适,同时,豆类也是蛋白质的重要来源。

  多吃蔬果粗粮:增加纤维素

  许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。

  多摄入钙铁:防骨质疏松

  因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

  减少高脂肪和糖类摄入:防肥胖

  更年期内分泌发生变化,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率,所以一定要控制高脂肪和糖类的摄入。

  少喝咖啡等咖啡因饮料:防潮热

  含有咖啡因的饮品会引起潮热,更年期女性不宜多喝,并且,长期喝咖啡也会引发骨质疏松。

  减少盐的摄入量:防水肿

  更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3-5克。

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王丽萍主治医师 济南市第四人民医院  妇产科

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