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乳房疼痛?这样饮食可消除疼痛

核心提示:乳房疼痛是一种很常见的症状,尤其是在月经来潮之前。这是因为雌激素开始增加的缘故。除了这个原因,更年期、锻炼过度、内衣不合适等也都会导致乳房疼痛。你应该多吃ω-3脂肪酸和纤维,帮助消除疼痛。

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  乳房疼痛是一种很常见的症状,尤其是在月经来潮之前。这是因为雌激素开始增加的缘故。除了这个原因,更年期、锻炼过度、内衣不合适等也都会导致乳房疼痛。你应该多吃ω-3脂肪酸和纤维,帮助消除疼痛。

  一、造成乳房疼痛的原因

  1、因为月经来潮

  在你的月经来潮之前,你的乳房会疼痛,感觉肿大、触痛。这是因为月经要来的时候,你的荷尔蒙会改变。这种疼痛为周期性乳房疼痛,月经结束疼痛就会消失。

  2、即将到更年期

  女性也可能因为更年期而体验到乳房疼痛。因为这种转变涉及到波动的荷尔蒙,因而影响乳房。使用荷尔蒙替代疗法的女性也会乳房疼痛,这是因为乳房组织会响应荷尔蒙。

  3、锻炼的太过度

  运动可引起乳房疼痛,尤其是如果你之前没有做过,或是没有适当的暖身。要特别注意,如果你一直进行对胸部、肩膀或胸肌造成压力的运动,如伏地挺身,这实际上可能是肌肉疼痛。

  4、内衣穿着错误

  根据一项研究发现,80%的女性都穿着错误尺寸的内衣。有一个迹象表明,如果你的内衣不正确,像是肩带滑落、乳房塞满罩杯等,都会伤害你的乳腺组织,引起疼痛。

  5、乳房纤维囊肿

  这需要更多的关注,因为乳房疼痛实际上更可能是因为良性肿块。如果女性有块状乳房,也称为纤维囊性乳房,她的正常乳房组织区域会显得更加突出或块状。

  6、因为压力太大

  压力会引起许多疾病,所以当然的,焦虑和压力也会引起乳房的疼痛。这是因为情绪会影响你的荷尔蒙,所以影响乳房。

  7、因为乳房感染

  乳房感染会发生在哺育母乳的女性,或是自然的发生。最初的症状是疼痛、肿胀、发红和压痛。如果你怀疑你的乳房有感染,最好前往就医。

  二、如何改变饮食消除疼痛?

  1、要避免咖啡因

  咖啡、茶、可乐、巧克力、无咖啡因的咖啡和某些药物中发现的甲基黄嘌呤会引起乳房的不适,所以你应该尽可能的避免。

  2、低的脂肪饮食

  摄取太多的饱和脂肪会增加你体内雌激素的水平,还会导致肥胖。所以,你应该要减少摄取饱和脂肪,以防止乳房疼痛。

  3、吃ω-3脂肪酸

  不要不吃含有ω-3脂肪酸的食物,像是肥鱼,因为这些食物可以帮助平衡前列腺素水平,消除乳房疼痛的症状。前列腺素会引起乳房发炎,导致疼痛。

  4、大量摄取纤维

  摄取大量的纤维也有帮助,因为它有助于消除体内过多的荷尔蒙。请确保你一天至少有一份的五谷杂粮和两份蔬菜。

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