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女性该如何缓解更年期综合征 记住这些调养方法

核心提示:更年期综合征是一种常见的情况,它的出现会影响到患者的心理及生活,我们要重视它的危害性,而且也要在日常的生活当中进行合理的调养,防止危害的加重。

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  更年期综合征是一种常见的情况,它的出现会影响到患者的心理及生活,我们要重视它的危害性,而且也要在日常的生活当中进行合理的调养,防止危害的加重。接下来一起来了解一下。

  ◆如何平安度过更年期综合症

  1、正确面对更年期也是更年期综合症常见治疗方法。女性要认识到这是一个正常生理过程,不要有任何恐惧与忧虑。更年期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临,这有利于预防更年期综合症的发生。

  2、给自己营造一份快乐的心情虽然在更年期你会有诸多不适,但你依然可以让自己过得快乐。参加一些集体活动,多与同龄人交流,参加户外活动,出去旅游等,开阔视野,愉快的心情就会让人忘记很多烦恼。

  3、加强营养,多做户外运动更年期综合症是身体老化的一个标志,所以必须多补充营养食品,多锻炼身体,同时要保证睡眠,这样一些症状轻者即可获得缓解。

  4、家人也要帮助更年期人士度过这个时期,因此,家人应给予更年期女性同情、安慰和鼓励。不要在这个时期和她们斤斤计较,要给予她们理解与关心尤其是要给予她们足够的理解,原谅她们坏脾气,并给予她们鼓励,使她们能够平安地度过这个时期。

  5、积极参加体育锻炼。想让身体棒棒的不生病,就要积极参加体育运动,因为运动是更年期女性不可缺少的调养内容,增强体质,改善身体机能,控制体重,改善呼吸功能,增强人体供氧量,从而使更年期女性精神饱满、记忆力增强。

  健身运动的方式有很多,可以选择自己喜欢的运动项目,比如跑步、健身操、太极拳、散步、自行车等都可以,你会觉得能过运动心情变得更愉悦,甚至可以忘掉烦人的更年期综合症。

  ◆女性更年期保健之心理保健

  1、了解有关知识,保持心情舒畅,积极参加文娱活动,这个是女性更年期保健中最重要的。

  2、注意控制情绪,生活要有规律,遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

  3、要每天抽些时间松弛神经,有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。

  4、不妨替自己找些新事情来做,如参加义务工作等,使生活更加充实。

  5、对人生要抱着积极态度,不沮丧、不消极。

  ◆更年期综合征的调养

  1、起居调养法:生活应有规律,注意劳逸结合,保证充足的睡眠,但不宜过多卧床休息。身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务,或参加一些有益的文体活动和社会活动,如练气功和太极拳等,以丰富精神生活,增强身体素质。保持和谐的性生活。

  2、心理调养法:患者首先要明确,更年期是一个正常的生理变化过程,可持续几个月甚至几年,因此出现一些症状是不可避免的,不必过分焦虑,要解除思想负担,保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动,以丰富生活乐趣。注意改进人际关系,及时疏导新发生的心理障碍,以保持精神愉快,稳定情绪。

  3、饮食调养法:饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物,少吃盐,不吸烟,不喝酒,多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。此外,尚可配合食疗方。

  (1)黄精30克,山药60克,鸡肉500克,切块同放入碗中,加水适量,隔水炖熟,调味后分2次食用。

  (2)当归30克,羊肉250克,炖熟服食。或用黄芪10克,冬虫夏草10克,虾肉50克,加米少许,煮粥食用。适用于肾阳虚者(月经周期先后不定,量忽多忽少,淋漓不断,或数月不行,头晕,目眩,腰痛,肢寒,口淡,纳少,神疲乏力,浮肿,便溏,夜尿多,舌淡苔薄白,脉沉细无力)。

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