睡眠不好怎么办？女性睡眠不好怎么调整？

　　睡眠不好怎么办？不少女性经常受到失眠、多梦的困扰，如果长期睡眠质量差，很容易会导致精神恍惚、体质下降，更易生病。因此当出现睡眠质量下降的情况后要及时调整，如果您也有睡眠方面的困扰，不妨试试以下这些改善睡眠质量的方法吧！

　　睡眠不好怎么办？试试这样调理

　　1、睡眠不好试试呼吸调息法

　　在睡前试试这样呼吸调息：仰卧床上，全身放松，闭上双眼，双手放在肚脐上，舌尖顶住上颚，从鼻子慢慢吸气，再慢慢呼出，同时心中默念吸、呼两字，这样可以很快入睡。

　　2、睡眠不好试试药枕助眠

　　使用药枕也是帮助睡眠的好方法，药枕的材料可以选择酸枣仁、柏子仁、五味子等药材，在枕过一段时间后，睡眠质量会得到很好的改善。

　　3、睡眠不好试试饮食调整

　　吃一些助眠的食物也有助于提升睡眠质量，可以用枣仁、百合各30克，煮汤后滤去药渣，加少量白糖在睡前饮用，有很好的助眠功效。

　　4、睡眠不好试试中药泡脚

　　泡脚也有促进睡眠的作用，中药泡脚可以选用远志、红花各9克，枣仁、桃仁各15克，加水适量煎煮，待药汤冷却至适宜温度后浸泡双脚，每天睡前浸泡1次，每次浸泡30分钟左右。

　　5、睡眠不好试试姜醋水泡脚

　　姜醋水泡脚也有助治失眠，将鲜姜洗净切片后加水煮开，再往姜水中加入一勺醋，等水温合适时就可以用来浸泡双脚，每天浸泡半小时左右。

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