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更年期女性饮食注意4个要点

2017-11-02 10:27:1239健康网

核心提示:女性在更年期容易出现脾气暴躁、情绪不稳等症状,因此更年期更应该注意饮食调理。

  女性进入更年期后,生理、心理都会发生一系列的变化,我们只有顺应这种变化,才能安稳地渡过。平稳地渡过更年期,少补了饮食调理,更年期饮食应以健脾胃、安心神为主,合理而有节制的饮食,可有效缓解更年期综合征,所以,女性应该掌握以下原则:

  补充高钙食品

  更年期易发生骨质疏松,常食用含钙高的食品,如豆腐、豆干等豆制品,以及各种鱼、海藻等。高钙食品不光能补钙,还有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等。

  多吃蔬果杂粮

  蔬菜、水果和糙米、燕麦等五谷杂粮,都含有丰富的维生素,可以有效补充体内微量元素缺乏,如维生素A、B、C和叶酸。尤其是黄豆,含有丰富的植物雌激素,可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。

  少吃盐和糖类

  更年期内分泌改变,水盐代谢会发生紊乱,很容易引起浮肿,甚至引发血压升高;此外,更年期糖代谢和脂肪代谢也趋于紊乱,易发生血糖、血脂升高,容易发胖及罹患糖尿病,因此,更年期应尽量以淡盐、低糖的饮食为宜。

  控制脂肪摄入

  发胖是更年期一个比较明显的标志。更年期激素分泌减少,摄食中枢失调,如果活动量也较小,热能消耗就会随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,适当减少摄取高脂肪食品及糖类,特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食品。

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