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女人50岁后要最好4件事

2017-11-22 17:04:0439健康网

核心提示:女人50岁后,身体个方面机能都开始退化,因此尤其要最好日常的保健工作。

  当女性到了50岁,如果还想长久的健康的生存下去,那么一些重要的保健方法,就需要从现在开始去做。

  调整饮食

  随着年龄不同,饮食需求也会有很大的变化。戈尔德贝尔格博士解释说:“当女性接近更年期时,她们无法代谢糖分,所以需要减少碳水化合物的摄入。”

  此外,你还需要增加纤维的摄入量来保护结肠,为了降低血压、促进心脏健康和预防糖尿病,医生通常会建议进行地中海饮食,强调新鲜蔬果、全谷物、豆类和健康脂肪,限制红肉和钠的摄入。

  保护关节

  关节是身体的减震器,在前50年里已经为你抵挡了太多的冲击。我们应该有意识的去保护关节,减少除正常磨损以外的伤害,以下这些技巧有助于拯救你的关节:

  保持体重;

  每天进行适度锻炼,偶尔大量运动更可能导致伤害;

  学会正确、适当的锻炼关节;

  在进行运动或日常活动中,预防关节的过度伤害;

  做下半身力量训练,加强膝盖和臀部周围的肌肉,以减轻关节压力;

  每天服用钙和维生素D补充剂。

  骨密度扫描

  美国矫形外科医师学会的发言人,沃达-莱特(Vonda Wright)博士说:“当你进入更年期的那一刻,你的骨密度就已经开始快速流失,这会让你遭遇更高的骨质疏松的风险。”

  结肠镜检查

  据美国癌症协会,结直肠癌是导致美国女性死亡的第三大原因。好消息是,在过去20年中,结直肠癌的死亡率已经在逐渐下降,因为更多人的开始进行常规筛查,以期能够早期发现并进行治疗。

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