当女性到了50岁,如果还想长久的健康的生存下去,那么一些重要的保健方法,就需要从现在开始去做。
调整饮食
随着年龄不同,饮食需求也会有很大的变化。戈尔德贝尔格博士解释说:“当女性接近更年期时,她们无法代谢糖分,所以需要减少碳水化合物的摄入。”
此外,你还需要增加纤维的摄入量来保护结肠,为了降低血压、促进心脏健康和预防糖尿病,医生通常会建议进行地中海饮食,强调新鲜蔬果、全谷物、豆类和健康脂肪,限制红肉和钠的摄入。
保护关节
关节是身体的减震器,在前50年里已经为你抵挡了太多的冲击。我们应该有意识的去保护关节,减少除正常磨损以外的伤害,以下这些技巧有助于拯救你的关节:
保持体重;
每天进行适度锻炼,偶尔大量运动更可能导致伤害;
学会正确、适当的锻炼关节;
在进行运动或日常活动中,预防关节的过度伤害;
做下半身力量训练,加强膝盖和臀部周围的肌肉,以减轻关节压力;
每天服用钙和维生素D补充剂。
骨密度扫描
美国矫形外科医师学会的发言人,沃达-莱特(Vonda Wright)博士说:“当你进入更年期的那一刻,你的骨密度就已经开始快速流失,这会让你遭遇更高的骨质疏松的风险。”
结肠镜检查
据美国癌症协会,结直肠癌是导致美国女性死亡的第三大原因。好消息是,在过去20年中,结直肠癌的死亡率已经在逐渐下降,因为更多人的开始进行常规筛查,以期能够早期发现并进行治疗。
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维生素B6为人体内某些辅酶的组成成分,参与多种代谢反应,尤其是和氨基酸代谢有密切关系。维生素B6长期缺乏会导致皮肤、中枢神经系统和造血机构的损害。动物缺乏维生素B6的症状为皮炎、痉挛、贫血等。单纯的维生素B6缺乏症在人类极少见。临床上应用维生素B6制剂防治妊娠呕吐和放射病呕吐。