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专家:女人常做1种操可防治痛经

核心提示:很多女性都深受痛经之苦,专家表示,女性适当地运动是预防痛经的有效方法。

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  很多女性都有痛经的毛病,有数据显示,我国女性痛经的发生率超过1/3,其中原发性痛经占36%,会严重影响工作的约占10%。因此,怎样防治痛经是很多女性关注的话题。

  妇科专家表示,适当运动的女性防治的有效方法之一。

  经期适当运动能活血舒“经”

  很多女性在经期都不敢运动,事实上女性经期时进行适当运动是预防痛经的好办法,做做瑜伽、慢跑、散步都有利于痛经的治疗预防。有的人担心经期运动会导致失血过多,其实不然,中医说法是‘痛则不通’,对于痛经患者,在经期适当的运动能够有效地改善和提高人体的功能状态,促进血液循环,减少子宫和盆腔充血。同时,在进行运动时,腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张,有利于经血的排出,以缓解经期的不良生理反应。

  女人常做1种操可防治痛经

  防治痛经,除了上面提及的瑜伽、慢跑和散步外,专家推荐患者练习盆骨体操。盆骨体操主要目的在于伸展从背部延伸到腿部的肌肉,从而改善骨盆的血液循环状态。

  一般的痛经患者:脸向上仰,平躺地上,手垂在身体两侧,膝盖曲立起来;腰部用力网上挺,同事深吸一口气停顿5秒钟,再呼出气,同时腰部放松恢复到平躺的姿势;以上两个步骤重复10次。

  子宫后倾后屈型痛经患者:这个类型的痛经患者,应作膝胸卧位,即身体俯卧势,两膝屈曲成直角,每日1次,每次15-20分钟,坚持练习可以改善子宫的位置,防治痛经的发生。

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