四大补血干果 养出红润气色

　　女性每月“大姨妈”都会造访，常常会感到烦躁且掉血严重，气色也会大打折扣，下面小编推荐几种我们常常食用的干果，这些干果的补血效果也许是你没想到的。

　　1、桑葚干

　　桑葚被称之为“补血果”，是天然铁含量最丰富的水果及其制品，桑葚干每100克含铁42.5毫克，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。

　　2、桂圆肉

　　在水果中桂圆也属含铁量相当丰富的，每100克桂圆肉中含铁量大约是3.9毫克，大多数贫血患者都用于煲汤和煮粥。

　　3、紫葡萄干

　　紫葡萄是很好的补血水果，每100克紫葡萄干含铁量在9.1毫克，葡萄干在晒制过程中，也最大限度的保留了葡萄皮的营养。

　　4、黑枣干

　　枣也算是补血食物中的佳品，最为推崇的是黑枣和蜜枣，每100克黑枣干中含铁量在3.7~3.9毫克之间，干枣中还含有丰富的维生素C，让机体对铁的吸收事半功倍。

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