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心烦失眠怎么办?5个方法助你快速入睡

核心提示:心烦失眠怎么办?5个失眠自我疗法助你快速入睡!

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  心烦失眠怎么办?当你处于心情烦躁的状态时,往往也会对睡眠质量造成影响,辗转反侧难以入睡,甚至整夜无眠。那么当心情烦躁时怎样才能更快地入睡呢?试试这6个方法吧,可以帮你更快地入睡哦!

  心烦失眠怎么办?失眠的自我疗法

  1、避免熬夜

  平时要养成早睡早起的习惯,避免熬夜。长期熬夜也会影响情绪,更容易出现心情烦躁的现象,从而诱发失眠。晚上11点~凌晨3点是肝脏排毒的时间,此时熟睡有助促进身体的新陈代谢,因此要养成良好的睡眠习惯。

  2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟

  咖啡、浓茶、烟酒都有一定的提神作用,会对入睡有一定的负面影响,睡前可以喝一点热牛奶或者淡绿茶,都有帮助入睡的作用。

  3、食用补气食品

  气血不足也会导致心烦失眠,容易失眠的人士在日常饮食中可以多吃红枣薏米玉米小米等补气血的食物,可以做成粥或者糖水食用,不仅有助养心安神预防失眠,还能有助补气养血,调理保健。

  4、睡前腹式呼吸

  心情烦躁时可以将双手交叠放在小腹上,然后深呼吸,将注意力集中在小腹,心里可以默念数数。这样不仅有助入睡,而且对瘦腹还有一定作用。

  5、睡前泡脚

  容易失眠的朋友可以在睡前用热水泡脚,有条件的话可以在水中加入一点艾草,泡至身上微微汗出即可。

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