女人经期能不能运动？哪种运动强度最好？

　　随着经济发展，国民健康素质越来越高，健身的人越来越多。但是绝大多数的健身女性都会遇到一个问题：经期要不要运动？经期运动害怕对身体有不良影响，但是不运动的话，每个月停那么三五天，又得重新点燃运动激情、唤醒身体了，愁。

　　女人经期可以运动吗

　　武断点说，只要你还有运动的精力，一般都是可以运动的，何况是经期。经期运动不仅是可行的，而且对身体大有裨益。运动医学专家的观点是：凡是身体健康、月经正常的女性，经期适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅，对缓解痛经也有一定的作用。

　　经期能做剧烈运动吗

　　不可以。经期适量运动是有好处的，但是不可剧烈运动，因为剧烈运动会给在经期本就虚弱的身体增加负担，还有导致妇科疾病的可能，这些妇科疾病可能包括了卵巢破裂、子宫下垂、外阴创伤和月经异常等等。

　　哪种强度的锻炼属于适量运动

　　所谓适量运动，应该大家根据自己身体的实际情况，并按照经期身体受到荷尔蒙影响后生理和情绪上的实际情况，选择持续时间不长、强度不大、不用花太大力气和精力去做的运动。运动状态也是具有周期性的，根据生理周期变化安排运动，可以更好地达到运动效果。我们可以将女性的生理周期分为三个阶段，不同的阶段根据个人兴趣爱好和身体素质选择合适的运动，才既不会伤害身体又达到保健强身增加免疫力的作用。

　　第一阶段（月经开始1～10天）

　　瑜伽，太极等相对缓和的徒手运动能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力，在月经初练习较为合适。但是要避免具有腹腔压力，腿位过高的动作，以及力量性练习。

　　运动期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生。月经后期可以看情况安排慢走，慢跑等有氧运动。但应避免技巧性和反应性要求过高的运动，如网球、壁球等。因为在这一阶段小小的失误都容易造成情绪的不稳定。长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动也应在此阶段避免。

　　第二阶段（月经开始11～19天）

　　如果月经正常的女性，会在月经第14天时排卵，雌激素达到顶峰后会在这时回落，孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4～5天，身体里的碳水化合物，脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快，是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里，雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动，很容易造成浮肿。这个时候可选择跑步、单车、游泳等有氧运动，持续时间可以平时长一些，因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。

　　第三阶段（月经开始20～28天）

　　运动能力在这个阶段会因为孕酮激素分泌的影响而逐渐下降，精神会稍有烦躁，在第三阶段的前4天应该适当增加运动量，延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿，促进血液循环，让卵子能够正常顺利的剥落，预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天，运动的时间、频率和强度都应有适当的减少，适当的休息，迎接下一次月经的来临。

　　简而言之，就是经期开始前后可以选择低强度的运动，比如瑜伽、普拉提等；而离经期比较远的时间就可以按照自己的运动习惯，选择中高强度的运动了。

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