晚上睡眠不好怎么调理

　　在生活中，很多女性都会不同程度的受到睡眠不好的困扰，晚上睡眠不好的话，会影响到第二天一整天的精气神。晚上睡眠不好怎么调理呢？今天就教大家一些方法来改善！

　　晚上睡眠不好怎么调理

　　1、晚饭要好好吃

　　一般情况下，每天的晚饭是建议在睡前的2~4个小时。有些人晚饭会吃的很饱，并且吃的晚，这样其实是不对的。对于肠胃的负担太重了，并且还可能会压迫到周围的器官。很容易会造成夜间失眠或者多梦，时间久了的话，是会造成神经衰落的。心血管的健康也会因此而受到一定的影响。有些人群甚至会引发糖尿病、泌尿系统出现结石等。

　　2、睡眠环境要保持好

　　晚上睡眠不好怎么调理呢？保持一个好的环境是非常有必要的，睡眠是一个非常自然的过程。我们应该让自己保持放松，然后去感觉到自己有睡意了。再慢慢的进入睡眠状态，不要让自己的精神过于的亢奋，亢奋情况下是很难放松有睡意的。不要强迫自己哦！

　　可以尝试下在睡前喝杯牛奶，或者是洗个热水澡，让自己的心情放松下来，可以让你很好的进入睡眠。除了喝牛奶以外，还可以适当的吃些新鲜的水果，对于神经系统会起到镇静的作用，也可以听听助眠的音乐，让自己放松。

　　3、还是不行的话，可以试试“不睡觉”法

　　这个方法听起来似乎有点不靠谱，但是对于夜猫子来说却是非常有效的。在还没到平常的休息时间的时候，不要勉强自己。躺下15分钟还没睡着的话，就可以起来干点别的事情了， 比如看看书什么的。感觉到困意之后，一定要马上上床睡觉！就可以解决问题啦~

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