众所周知,人一生的三分之一都是在睡眠中度过的,睡眠质量高不仅能使身体及大脑得到更好的休息,还可以使一天的体力得到恢复,特别是正在长身体的孩子,睡眠质量不好,影响发育,还有老年朋友,睡眠也相当重要,可以使老年疾病得到更好的预防。那么有哪些提高睡眠质量的小窍门呢?以下几点让我们一起学习一下。
一、睡眠时间要足够
很多专家都说过,成人每天的睡眠时间应该保证六至七个小时,但最新的研究表示,要睡够八个小时才够恢复体力,而且很多重要的表现都在睡眠的最后阶段,比如记忆的存储等通常在八小时睡眠期的最后阶段。特别是正在上学的孩子,因为只有睡眠的时间足够,才能保证第二天上课不乏困,认真听讲。
二、睡眠环境要好
睡眠的环境直接影响睡眠质量,如果睡眠环境不好,就会导致失眠或起夜。室内应该保证通风的环境,没有什么比新鲜空气更好,睡觉之前最好经常开窗换气,把室内混沌的杂质空气排出窗外,这样睡眠的时候才能更好呼吸。另外,温度适宜,不能过冷或过热。特别夏季,开空调睡觉要注意时间,也不能直对身体,引起空调病的发生。
三、睡眠床褥的选择
睡眠的床应当软硬适中,适合自己。如果过硬,对腰部有所损伤,太软的话,对脊柱或有损害,长期如此,会越睡越乏累。被褥应该经常日晒,避免细菌滋生。另外枕头的选择应该考虑自身的睡眠姿势。无论平躺或者侧躺,不能长期使颈部悬空。
四、饮食的调节
需要特别提示对咖啡因敏感的人群,不要在下午五点之后喝茶或咖啡,这样会直接影响当天睡眠,另外,睡前喝杯热牛奶,有助于迅速进入睡眠状态。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
中医认为,桑葚味甘酸,性寒,具有补肝益肾、养血生津的作用,另外,桑葚可以开胃润肠,能安神、生津止渴,经常食用可以促进胃液分泌,刺激肠蠕动,同时可以帮助提高睡眠质量。