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短期节食减肥的危害?节食减肥后如何不反弹?

2018-11-16 17:32:19爱秀美

核心提示:减肥是一个长期的事情,很多时候也是需要很好的毅力。但是有的时候也是需要辅助方法的,不过大多数女性的节食减肥是不可取的。

  短期节食减肥的危害

  其实就是会让内分泌紊乱,身体也是会不舒服。

  1、短期节食来减重的话,对女人而言最直接的表现就是打乱月经周期,月经量少甚至无月经。这些都是因为不当的减肥方式,会影响荷尔蒙代谢,从而引发停经,或经期混乱等情形。

  2、机体是需要一定的营养才能运转的,单纯的过度节食,只会造成身体缺失所需营养素,导致免疫功能下降,影响身体健康,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率,同时容易感冒、腰酸背痛等。

  3、长期的过度节食会使我们身体缺乏营养,而为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也就是节食减肥为什么短期内减下去了,可过段时间发现怎么不吃都不会减,即达到节食减肥的一种平台期。

  4、如果严格限制碳水化合物的摄入,身体则会燃烧脂肪酸而产生胴体。这种节食方法也许会有效果,却可能会引起呕吐口臭,还会对肝脏或肾脏造成损害。

  节食减肥后如何不反弹

  其实就是保持良好的习惯,不过是不要吃油腻的食物。

  1、胃有伸缩性,可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化,因此,经历了一段节食期,人的肠胃就变得有些脆弱,所以,节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。

  2、节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了,比如肉类也可以吃了。只是,吃的时候还是要注意控制好量,最好是脂肪不高的牛肉等,否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有,不管你吃什么一定要记得嚼的很碎,不要有任何能看到的固定存在最好。

  3、在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后,在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果,当然菜中要少油少盐。还有,吃的时候速度慢一些,细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的,也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

  如何正确减肥

  1、有的人急于求成、想立竿见影,一连几天都不吃主食,这不是拿生命开玩笑吗?首先,如果长时间不吃食物,还要维持机体正常的代谢运转,就必须同时调动脂肪和蛋白质供能,待蛋白质消耗完毕,人的生命就此完结。

  2、想减肥不能急,更不要盲目吃药、强制禁食,这样只能收到一时之效,一旦中断,不仅前功尽弃,还会产生强烈反弹式增肥,然后继续进行循环往复的减肥、增肥,结果必是失败。

  3、一般来说过于肥胖易致各种疾病,但是如果超重较少、致病的可能性较小的话,应该接受现实,主动放弃减肥,不去盲目迎合他人的审美观,而强迫自己加入危险性较大的减肥行列;同时,调整饮食和行为习惯,反而可能达到减肥的效果。

  4、在你的日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。

  5、减肥不是节食只是改变习惯,改变吃东西的习惯,戒吃高热量的食物。

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