首页 > 女性 > 女性保健 > 白领保健 > 睡眠 > 正文

总是睡不好怎么办?教你如何改善睡眠质量

2018-12-07 11:27:2439健康网

核心提示:充足的睡眠对于一个人的身体健康有着重要的作用,总是睡不好不但会影响学习工作效率,还可能带来健康问题,我们该如何改善睡眠质量?

  充足的睡眠对于身体健康有着非常重要的作用,我们应对的所有事情与人都是需要充沛的精力的,如果总是无精打采的会影响到事情的进度,也会给人留下不好的印象,因此在平时生活中要养成良好的睡眠习惯,那么如何改善睡眠质量呢?

  睡前喝杯牛奶

  想要改善自己的睡眠质量其实并不是很难,可以在睡觉之前喝杯牛奶,有利于睡眠质量的提高,由于牛奶里面含有了丰富的钙质与色氨酸,对人的兴奋度有着很好的抑制作用,使我们处在平静的状态下,可以更快的进入睡眠。

  在晚上的时候不要喝咖啡、浓茶以及奶茶等,这些饮品不但不会提高睡眠的质量,反而引起失眠的情况,在晚上十一点之后是我们身体器官的排毒时间,如果这时还没有睡觉的话,会造成身体负荷的状态。

  泡个热水脚

  在睡觉之前泡个热水脚也是很好的改善睡眠的方法,泡脚的时间可以达到半个小时以上,泡的时候还可以给小腿与脚底做相应的按摩,主要是脚指头与脚心。一般情况下泡脚水可根据个人的情况来决定,不过心脑血管疾病以及糖尿病的患者,以及脚冻伤的人是不可以用泡过热的热水,泡完脚之后最好不要马上睡觉。

  安静的睡眠环境

  另外,还要给自己创造一个很舒服安静的睡眠环境,这样会让人的心静下来,因此睡觉时要在良好的睡眠环境中,没有噪音且温度适宜,睡觉前通通风,有利于睡眠。

  如何改善睡眠质量呢?现在人们对于睡眠的意识已经越来越重视了,很多人受到了睡眠不好而引起身体不适的危害,因此改善自身的睡眠质量已经成了人们生活的重中之重。

39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。
内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net
热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈