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圣诞夜吃大餐,怎样吃才不会长胖?

2018-12-25 15:30:4439健康网

核心提示:今天是圣诞节,免不了要吃大餐,但大餐是减肥大敌。想吃大餐,但是又不想长胖,怎样才能做到呢?

  今天是圣诞节,为了庆祝圣诞节,免不了要吃一顿大餐,但对于减肥的妹纸来说,大餐真的是甜蜜有痛苦的存在,想吃大餐,但又不想长胖,怎样吃大餐才不会长胖呢?

  1.点菜的时候注意,上火的容易长肉的少吃,多吃些蔬菜、五谷杂粮,多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类,一周最多不超过3-4次,最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。

  2.细嚼慢咽,吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化,有专家介绍,吃饭时大约20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待“饱”的反应。可千万不能以肚“撑”为饱。

  3.餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,鱼汤、蔬菜汤鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多,尽量不喝甜饮料和开胃酒,这两样东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。

  4.餐后适当休息,饭后避免立刻工作或做剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视。

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