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女性多吃这些食物补钙还有助减肥

2019-02-18 14:25:5639健康网

核心提示:对于女性来说,多吃含钙丰富的食物可谓好处多多,不但能维持骨骼健康,还有助于减肥。

  女人为什么要补钙?

  钙是人体骨骼健康必需的物质。此外,有研究发现,钙的摄入还与肥胖的发生有关。日常膳食中钙的摄入量达到推荐量后,不仅可维持骨骼中矿物质含量和骨密度,而且还可通过与钙代谢相关的内分泌系统来调节机体的正常体脂和体重,对肥胖者降低体重和体脂也有帮助。所以,对女性来说,补钙又多了一层意义。

  女人补钙吃什么好?多吃这些食物补钙不发胖

  从食物中补钙是最自然的方法,一些容易买到价格也不贵的食物,多吃点无害。

  1.燕麦

  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

  2.榛仁

  榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。

  3.芸豆

  每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙方法。

  4.牛奶

  牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

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