怎么提高睡眠质量

　　现在的人们由于生活的压力普遍越来越大，很多人竞争压力比较大，睡眠质量不好，甚至在晚上的时候不能正常入睡，有些经常处于失眠状态的人非常想知道，用什么样的方式可以使自己的睡眠质量得到提高，那么今天我们就来带大家了解一下，怎么提高睡眠质量?

　　提高睡眠质量方法之一：晚上喝一杯牛奶

　　牛奶是一种非常有营养的饮品，牛奶中的含钙量和含蛋白质的量都非常的高，每天晚上在睡觉之前，喝一杯牛奶，可以增强睡眠质量，这是因为牛奶可以帮助补钙，人的身体不缺钙了，睡眠的质量自然就会好转，而且牛奶中含有蛋白质，可以补充人的脑细胞，这样人的睡眠质量就会逐渐得到提高。

　　提高睡眠质量方法之二：增加运动量

　　现在晚上睡眠质量不好，和白天缺乏运动是有一定关系的，由于现在的人们工作的环境多数都是办公室工作的状态，多数都是对着电脑或手机，长期处于坐姿，运动量相对较少，这样人到了晚上就不容易感觉到困倦，等到觉得困倦的时候，已经过了最佳的睡眠时间，所以就成了晚上睡不着的状况，只要在白天的时候增加一些运动量，晚上就比较容易入睡了。

　　提高睡眠质量方法之三：睡前泡脚

　　在睡觉之前用热水泡脚30分钟，在这30分钟之内要保持水温，这样可以达到通经活络的作用，还可以选择脑神经，得到非常好的疗养，每天保证在睡前泡脚30分钟，也可以使人的睡眠质量增强，而且这种方式不仅可以增加睡眠质量，还能提高人的免疫力，可以说是一举多得的，非常不错的养生方法。

　　看了上面的介绍，相信大家都明白了怎么提高睡眠质量，希望我们的工作可以帮助更多的朋友了解，用什么样的方式能够使自己休息的更好，只有休息的好，在工作的时候才能有更好的状态，这样才能提高工作的效率，并且可以使身体更加的健康。

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