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吃热量低的食物就能瘦吗 专业健身教练教你怎么吃才正确

2019-03-26 10:13:40爱秀美

核心提示:很多人在减肥的时候都会选择一些热量比较低的食物,但是最后发现自己并没有瘦多少。那么吃热量低的食物就能瘦吗?和小编一起来看看!

  专业健身教练用6大点教你怎么吃才正确

  以为疯狂运动加健身就能瘦吗!绝对大错特错!完美的运动再配上完美的饮食方法绝对让你效果加乘!冬天冷吱吱也能瘦得轻松又容易,让你不再是健身界的「勤能补拙高手」。快抛下那些自以为是的自创饮食法不是没吃盐酥鸡就会瘦,快跟着专业健身教练这样吃准没错!正在控制饮食的你来跟痛苦吃东西法说bye~bye~

  低热量什么鬼?该吃什么就吃

  「我去健身房就是要为了减肥,所以我要吃低热量饮食,只吃蒟蒻就好。」欸~这是不是就是你想的!热量低确实可以减肥没错但复胖率高,而且太不健康了!(在健身教练面前说这个根本找死!)这时只一心一意注重低热量然後饮食失衡的你,训练效果绝对会大打折扣,应该要配合饮食均衡来吃才是正确的,不要觉得吃油脂、吃淀粉就会胖该吃什么就吃什么!不要自我催眠这个不吃那个也不吃,千万别再相信什么低热量健康减肥法了!一点也不健康!

  不吃盐酥鸡还是胖

  不是运动就能瘦,饮食有是很大的关键!如果你每天很勤去健身房操爆自己,然後不在健身房时就狂吃猛吃,盐酥鸡、麻辣锅什么都通通来真的不行啊!营养不够然後又疯狂运动,肌肉、脂肪同时下降,就会有反效果还提高了复胖的风险(畏惧)!千万不要觉得不吃盐酥鸡就没事,热量不够时就会分解努力操出来的肌肉当能量,结果脂肪越来越多、越来越胖!但是暴饮暴食还是会让食物变成脂肪堆积在体内的!这时就该注重饮食在三餐分配份量。

  这个水果减肥人还不收藏起来

  通常想减肥的人都会偏好有氧运动居多,这时热量摄取的也会比较少,就该注意蛋白脂的摄取来维持肌肉量,千万别忽略了然後肌肉也没了!但碳水化合物的摄取也是关键,这时就可选择吃「高饱足感的碳水化合物」薏仁、苹果、希腊是优格都很推荐,例外酪梨更是一个很狂的食物,除了有丰富的饮养成分外饱足感更是高翻天!但也不宜吃太多毕竟他的热量也很高,除了不要天天吃而且每次大约吃1/5就够了!我的天~想减肥真是左右为难。

  新吃法香蕉配蛋?

  另外提升肌肉的就该这样吃!想提升肌肉的人就会着重在重训比较多,这时除了要注重蛋白质的摄取,碳水化合物千万也别忘了!重训是属于高强度训练,身体会需要充足的碳水化合物,所以很多「健身狂人」都会在健身前来根香蕉补充碳水!其实滑教练的IG就会看到满满的高蛋白加上香蕉跟水煮蛋,完全没有不是当季水果的趋向(不过香蕉好像本来就没分季节了)。但假设知道自己明天会有很高强度的训练时,训练前吃香蕉就会来不及恶补了,前一天就要多吃点碳水才行!

  睡前还是可以吃东西的

  小编其实就是属於普罗大众那种越简单越懒越好的减肥懒人,但教练还有说到一件我觉得还蛮有趣的事「睡前吃一些食物并不会让你爆肥」什么!什么!你绝对没听错,别以为你睡前吃了一跟香蕉就肥死,然后在那边饿得要死要活,翻来覆去睡不着没有充足的睡眠你才会变胖。但前提要注意这些食物不是坏食物,而且在你一整天的热量摄取是要有「扣打」可以吃的前提下,睡前吃东西不会胖。这绝对是减肥懒人的福音~每次睡前挨饿真的很痛苦啊!

  不用餐餐自己煮也能吃健身餐

  现在超商也很方便都可以买到,饮养又健康又可提供健身、减重的你!

  高纤低脂牛乳- 观众注意这只有711有在卖,好喝之外尹氧成分超高再加上有满满的膳食纤维,牛奶资优生非他莫属!

  无糖高纤豆浆 -不爱牛奶的你也可以有豆浆的选择,无糖又高纤,豆浆资优生来着(到底有谁不是资优生)

  希腊式优格 -通常我都会去costco买一大罐的那种200多可以吃很饱,但拿出门好像会有点糗,这种一次就可以吃完很推!

  石安牧场香鲁蛋白丁 -这款也是711才有,但全家有买另一种吃起来也差不多,颠覆了蛋白无味的印象~

  其实每次看健身教练的IG就很常在吃一些很澎湃的食物,麻辣锅、宵夜什么都有(甚至现在还在吃烧烤)但是偶尔放纵自己吃一些「快乐食物」也没什么不可以!还是要搭配均衡的饮食以及努力的健身及运动!你也可以拥有像他完美的身材还可以吃好料的呢!

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