女人必看！平时做什么动作可以缩阴

　　阴道松弛是每个女人都会遇到的问题，但是你知道该怎么缩阴最有效吗？其实女人之所以想缩阴，主要就是为了提高阴道的收缩能力，提高性生活质量，而在小编的调查中发现，一些运动对于缩阴也是非常有帮助的。下面小编就来给大家分析一下平时做什么动作可以缩阴吧！

　　一般来讲，虽然女性朋友中不乏一些因为生育、频繁的性生活导致阴道弹性纤维断裂、受损的情况，对于这种情况小编建议选择目前口碑最好的缩阴产品千黛斯，及时快速有效的缩阴。但是也有一部分女人松弛并不严重，只是因为这些原因出现阴道收缩能力降低的情况，从而出现松弛的现象，在这种情况下只要掌握平时做什么动作可以缩阴也是可以变紧的。

　　1）骨盆肌肉锻炼

　　动作详解：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。（对于产后妈妈而言产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。）

　　成效分析：有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力。

　　2）“收肛提气”缩阴法

　　动作详解：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。

　　成效分析：经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，但是如果想要快速缩阴，一般还是会配合缩阴产品，比如千黛斯使用。

　　3）憋尿缩阴法

　　动作详解：在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。

　　成效分析：坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。

　　4）猫步缩阴法

　　动作详解：双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。

　　成效分析：女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。

　　5）萝卜蹲缩阴法

　　动作详解：30-40对岁的女性大都有久坐的习惯，阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。

　　成效分析： 每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果。

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