骑车:约184大卡/小时
骑行需要达到一定的强度,才能大量消耗肝糖原,你需要骑够一定的时间,才能够消耗完肝糖原,再坚持下去,才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高,所以运动强度不能太高,时间也不能过长,时间过长会导致低血糖。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。
游泳:约600大卡/小时
游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。
温馨提示:以上这些运动的热量消耗不是固定值,根据运动强度、运动时间的不同,都会有变化的,但是不管哪一种,坚持下来,就一定会有意想不到的效果。
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