不吃晚饭减肥，除了反弹，还会有这些危害！

到了露胳膊露大腿的夏天，眼看着别人都是大长腿，细胳膊，小蛮腰，而自己却是麒麟臂，大象腿，水桶腰，别提心理有多难受。为了不让“一胖毁所有”，不少MM也因此把减肥提上了议程，然而减肥这条路上，不少人都在走冤枉路，有些甚至越减肥越胖。

就说我的一个好朋友来说，她减肥快一年多了，起初她减肥的时候，还是有点效果的，但后面慢慢的出现了反弹，甚至，体重比减肥之前还要再胖。后来才知道，她减肥期间基本不吃晚饭，后面体重恢复到正常范围后，她又开始吃晚饭了，结果就出现反弹的情况，如果继续不吃晚饭，她又快速的瘦了下去。通过节食来减肥，真的有用吗？

饿肚子减肥，很容易反弹

为了快速减肥，很多不想运动的人都会选择不吃晚饭来减肥。可以说，这个方法很有效果。一星期不吃晚饭，体重可能就会下降很多。但是，这只是意味着减肥暂时成功。因为，靠不吃晚饭来减肥，很容易造成反弹，甚至还会对身体造成一定的伤害。

减肥的禁忌之一就是不吃饭，不吃饭其实也就是节食，一日三餐是人体正常的饮食规律，如果不能按照这个规律按时摄取足够的能量，就会导致身体的新陈代谢变慢，降低身体消耗的能量。如果为了减肥长期不吃晚饭，那么在早餐和午餐吃进去的食物热量就会自动转化为脂肪，体重反而会增加。后面一旦恢复吃晚饭的习惯，体重反弹速度就会变得非常快。

不吃晚饭，还会有这些危害

不吃饭减肥这种节食的行为，不光是体重会反弹，导致减肥失败，还会给身体的带来一系列不好的影响。

1.损害肠胃功能

不吃晚饭的话，肠胃在很长一段时间就会处于空腹状态，但依旧会不会分泌胃酸。胃里没有食物，胃粘膜就会被胃酸损伤，肠胃功能异常。长期以往，就会引起胃溃疡、胃炎等胃病。

2.内分泌失调

为了减肥长期不吃晚饭，会导致营养元素摄取不足，身体代谢速度就会减缓，从而引起内分泌失调。内分泌失调会引起皮肤长痘、脾气暴躁、易怒等一系列症状，得不偿失。

3.饿到营养不良

要记住，减肥不是一味地强调纤瘦，而是为了健康。如果减肥到最后导致身体缺乏足够的营养，膳食搭配并不均衡，吹一阵风就倒地，或者面无血色，那就毫无意义了。有可能还会因为长期进食的食物，含铁质不够，出现贫血。

4.赶走大姨妈

对于女性来说，为了减肥长期不吃晚饭，还会造成月经失调，具体表现为延迟或不来，给身体带来不良影响，如果闭经时间太长，情况严重的还可能会引起不孕。

5.饿到掉头发

本来减肥就是为了变美，但是减肥没减成功，头发却掉了不少的这种情况也是比较多见的。长期的节食，导致身体没有充足的蛋白质、铁质供给给头发，头发就会缺少营养，从而出现掉发的情况。

减肥，并不是一朝一夕的事情，想要减肥，除了坚持之外，方式也很重要。正确的减肥方法是管住嘴，迈开腿。坚持适当的饮食和锻炼。通常来说，减肥期间正确的饮食方法是早饭要吃好，中午要吃饱，晚饭可以在8点之前吃好，8点过后就不要再吃东西了。并且拒绝油腻、油炸、巧克力过甜的高能量食物，多吃蔬菜和水果。

减肥，并不是说快速瘦下来就好，科学的减肥才不会反弹，也不会对身体造成不必要的伤害，不能为了减肥盲目听信所谓的网红减肥。对于节食减肥，只能说：轻度合理的节食有益身心，过度的节食危害身体，后果得不偿失。

参考资料：

[1]刘佳，《疯狂节食是减肥大忌[N]》， 各界导报，2017-08-11(006).

[2]《健康人节食会有危害吗？ 答案在这里[J]》，上海医药，2017，38(22)：6.

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