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更年期肥胖怎么办?不想麻烦接二连三找上门,得学会控制体重

2019-06-27 11:25:3739健康网

核心提示:80%的女性在步入中年之后会面临身体发福的困扰,即更年期肥胖。看着自己从苗条的身子变得臃肿起来,心里难免不平衡。更年期肥胖除了会造成身材走样,还会对身体健康有一定的影响。应该图如何控制更年期肥胖呢?一起看看。

人到中年,身体素质日益下降,新陈代谢速度变慢,不少问题就趁机找上门来了。特别是处于更年期的女性,不仅要面对更年期失眠和情绪不稳定等问题,还有更年期肥胖的困扰。

有数据显示,50-59岁时,56%的人群会发生更年期肥胖。一身肉,肚腩很大,看起来体态臃肿……大多数处于更年期肥胖的中年妇女的体态是如此。这是因为青少年时期是人体新陈代谢最旺盛的时候,步入中年以后,身体的代谢就会逐步放缓和退步,没有被及时排出体外的热量就逐渐堆积形成了脂肪,形成更年期肥胖。

雌激素是造成更年期肥胖的主要原因

引起女性更年期肥胖的原因,主要有以下几种:

第一,生理因素

进入中年之后, 身体内的各个器官就开始衰退,加上雌激素分泌减少,身体的新陈代谢也会受到影响,能量消耗减少,脂肪就容易堆积,而臀部和腹部又是最容易堆积脂肪的地方,所以整个人看上去就会给人一种臃肿的感觉,也就是我们所说的更年期肥胖。这也就是为什么中年女性一般都是腹部肥胖比较多。

第二,心理因素

人到中年,事业和家庭生活都趋于稳定,心态比较平和,就容易心宽体胖。特别是对于做全职主妇的家庭妇女来说,生活比较安稳,不用劳碌,神经比较放松,自然就会出现更年期肥胖。

第三,运动因素

更年期可能还会出现关节痛、心慌等症状,人便会不爱运动。吃饱饭就坐下或躺下的人,比吃饱饭去散步的人会胖的多。另一方面,由于要照顾家庭,女性的运动时间相对比较好,导致摄入量大,消耗量少,从而引起更年期肥胖。

更年期这样控制体重更合理

有人说,更年期肥胖是自然而然的事,不用在意。但是,你知道吗?更年期肥胖除了会造成体态臃肿,还会给身体带来一些不好的影响,比如,肥胖会让心脏负荷增加。患高血压、心脏疾病、糖尿病等疾病的概率会加大。因此,不能觉得自己胖就胖了,要学会科学地控制体重,保持身体健康。

1.选择“地中海饮食”

不能暴饮暴食,也不能过度节食减肥,否则会造成更年期肥胖反弹,还会加速卵巢衰老。可以使用地中海饮食方法,也就是橄榄油、蔬果、鱼类、五谷杂粮及豆类这样的饮食搭配。这样可以减少更年期过度肥胖,还能降低心脑血管风险。

2.进行低强度有氧运动

低强度有氧运动及户外运动都是比较好的选择,比如游泳、爬山、跳舞等运动既不剧烈,又能有效地消耗能量,降低因更年期肥胖而产生的脂肪。此外,适当的锻炼还可以减少心脑血管、骨质疏松的风险,还能缓解抑郁和焦虑。

3.保证充足的睡眠

人体长期睡眠不足,会导致体内内分泌出现紊乱,时间长了就容易导致体内代谢变慢,从而出现更年期肥胖。人只有在进入深度睡眠状态时,身体内才会分泌出生长激素,而且体内肝脏功能才开始进行排毒和解毒。如果出现更年期失眠的情况,可以寻求医生的帮助。

更年期肥胖,不仅是体型走样,还会增加疾病的风险,因此女性朋友要注意做好预防措施,这样才能平稳度过更年期。

参考资料:

[1]杨芬芳.浅谈妇女更年期保健[J].中国医药指南,2012,10(16):387-388.

[2]唐小玲,毛绍蓉.更年期雌激素、孕酮、睾酮与肥胖的关系[J].标记免疫分析与临床,2010,17(02):132-133+121.

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