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减肥期间该如何搭配一日三餐

2019-09-02 17:07:5539健康网

核心提示:减肥期间要注意控制饮食,又要顾全营养全面,在减肥期间,我们该如何搭配一日三餐?

  想要成功减肥,一定要“管住嘴”,“管住嘴”不是不吃,而是要合理的吃,即要注意控制热量的摄入,又要注意不能营养失衡,那么减肥期间该如何搭配一日三餐呢?

  减脂期间的饮食尽量保证以下原则

  1.请保证三餐主食的摄入。

 

  2.高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

  3.少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

  4.炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

  5.适当的提高蛋白质的供给,减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等。

  减肥,你需要做到这几点

  一日至少3餐,有饭有菜,有荤有素。菜场里各种食材挨个轮换着吃。

  参考营养学会,大约吃到标准的60%,瘦肉/鱼吃够标准的下限,多吃蔬菜。拿卡路里计算器算算,一天吃喝的总能量满足减肥膳食的要求。

  减肥期间每天补充1粒多种维生素和矿物质片。

  配合适当运动,每月减重2-4斤,不要多也不要少,坚持半年就大变样。没有头痛、头晕、脱发口臭、乏力、精神不振、心慌等症状。否则要调整饮食,最好去医院营养科看看。

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