浑身没劲，补血不见效，吃什么能恢复精气神？

　　自从成为一名少有的女性“程序猿”后，张丽从一个爱打扮的精致时尚女性，慢慢变成了每天穿着格子衣、不注重外在形象的技术开发人员，周周996，加班已经是家常便饭，哪天能在晚上9点之前下班已经是一种幸福了。

　　贫血补血，效果甚微

　　张丽感觉身体开始不舒服了，不知道是不是因为一个项目赶工加班过度，自己吃不好睡不好，面色苍白浑身乏力，不论做什么都没精打采的。好不容易项目完工上线，她请了两天假特意去做了一个身体检查，检查结果提示，她贫血了。

　　张丽自认为知道一些补血的知识，除了日常服用一些医生开具的补血的药物，并改善了自己的饮食，日常也会多注意吃一些补血的食物，然后一个多月过去了，自己的贫血症状并没有得到明显的改善。

　　难道是吃错了吗？这一次张丽在朋友的推荐下找了市中医药的一位中医大夫，再次做了全身的检查，得出的结论与上一次相同。但是，医生告诉她贫血不能仅补血，想要快速恢复精神，还需要气血双补。

　　为什么贫血仅补血效果并不好？

　　从中医的角度而言，贫血意味着身体的气血不足。气血是人体机能正常运转的根本，气血连通着人体的经脉和脏腑，保障我们身体的健康。

　　日常生活中女性由于生理的特殊原因，比如月经会造成失血等，对于身体健康的人来说可以适当补血，服用一些有助补血的食物等，都能较好的调理身体。但对于已经出现气血亏虚症状的人来说，单纯补血是不够的，需要气血双补。

　　《黄帝内经》中关于气血不足时有这么一句话：“血气不和，百病乃变化而生。”当身体出现贫血症状时，意味着身体中的气血已经出现了亏虚的现象，气血亏虚致身体的阴阳失调，百病出，贫血正是气血不足的一种反应。

　　因此，如果贫血的时候仅仅靠补血是不能快速而有效地改善贫血症状的，小张正是如此，只是靠一些药物和饮食来补血，而没有考虑同时需要补气，坚持了一段时间后，身体还是出现乏力、没劲、吃不好睡不好的现象。贫血补血一定要气血双补，当气血充盈时，才会有百病不生的健康身体。

　　贫血如何气血双补？

　　多吃一些补血的食物

　　饮食是常见的一种补血益气的方法。从食物的挑选上来看，我们日常应该多吃一些可以气血双补的食物。

　　黑糯米补血粥：使用黑糯米、桂圆和红枣三味食材，将黑糯米加水大火烧开后，小火慢炖半小时以上，加入洗净的桂圆和红枣继续炖煮半小时左右后食用，补气血的功效显著。

　　南瓜小米粥：将南瓜煮熟或蒸熟后打成泥备用，小米泡一小时后取出加水，大火烧开后小火慢煮一小时，加入南瓜泥和冰糖，小火边煮边搅拌，约10分钟后可食用，有补中益气补血的功能。

　　另外在饮食上要注意不要暴饮暴食，每餐适量（七分饱），以免因为过度饮食而造成肠胃负担，反而达不到补气益血的效果。

　　同时还要注意不要过度偏食，有的女性为了减肥不吃肉食，只吃蔬菜水果，这样会造成身体得不到全面的营养支撑，也达不到很好的改善贫血的效果。

　　按摩

　　可以在日常生活中适当做一些按摩，比如足底按摩。脚部有70多个穴位，跟心脏紧密相连，经常按摩脚底可以有效地提升气血顺畅运行，促进血液循环。而身体其它部位也有很多可以补气血的空位，如按压腋窝、太阳穴、脑后、颈椎、颈动脉等都可以达到很好的效果。

　　改善睡眠

　　想要补气养血，改善因为气血不足造成的乏力、疲劳，睡眠的时间和质量是需要保障的。一是注意每天固定时间上床，不要将各种电子产品如手机、IPAD带上床，同时注意营造一个适合睡眠的氛围，如减弱卧室的灯光和照明，尽量让卧室保持安静、舒适等。

　　另外，可以在睡觉前适当喝一点热牛奶、红枣泡水等，有助于入睡，尽量不要在睡前4小时以内喝咖啡、茶等带有咖啡因的饮料，以免影响入睡。

　　适当滋补

　　当然，想要改善贫血的症状，实现气血双补，还可以考虑适当补充一些有助于益气补血的营养补充剂，如复方阿胶浆。对于因气血不足引起的头晕、失眠、心悸、乏力都有较好的改善作用。

　　女性出现气血不足的现象时就会出现面色苍白或发黄、掉头发，月经异常等身体的变化，加上受到月经的影响，很容易出现气血不足的现象，因此在日常可以多吃一些补气血的食物，加上自我按摩以及适当服用一些滋补产品，就能补足气血，使身体保持健康。

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