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睡眠质量不好怎么办?6个妙招提升睡眠质量

2019-10-12 16:48:1139健康网

核心提示:人这一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的,只有保证每天睡眠时间充足才能让大家体力迅速恢复正常,不过生活好多年轻人因为不良的生活习惯导致睡眠质量变得非常差,那么睡眠质量不好怎么办呢?主要有6个妙招,分别是运动、晚饭少而精、睡前不要食用重口味食物、避免思虑过度、多泡脚、睡前按摩。

  人这一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的,只有保证每天睡眠时间充足才能让大家体力迅速恢复正常,好多年轻人由于长期拥有不良的习惯导致自己的睡眠质量相当差,精神状态萎靡不振,那么睡眠质量不好怎么办呢?下面就为大家详细介绍提升睡眠质量的方法。

  睡眠质量不好怎么办?教你几个提升睡眠质量的方法:

  1、运动

  希望大家在睡觉之前能够坚持做一些小运动,不过大家不能做过于剧烈的运动,推荐给大家的运动项目有散步、打太极拳、慢跑等,适当运动有助于大家尽快入睡。

  2、晚饭少而精

  睡眠质量不好的人晚饭尤其不能吃的过于丰盛,因为吃得太多给胃肠道增加负担,到了睡觉的时候肚子里的食物还没有消化结束,这样肯定是影响睡眠质量的。希望大家晚餐一定要少而精,适量就好。

  3、睡前不要食用重口味食物

  大家在睡觉前不能食用重口味的食物,睡前的话,喝一杯牛奶或者温水是比较好的,这些都对促进睡眠很有帮助。

  4、避免思虑过度

  临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也会影响睡眠质量。

  5、多泡脚

  每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行。多泡脚能够促进大家的血液循环,并且能够放松腿部的肌肉,让大家从紧张的状态中解脱出来,睡眠质量可以得到很大的提升。

  6、睡前按摩

  建议大家在每天睡觉之前可以对自己进行按摩,这样可以让大家浑身的肌肉得到放松,从而提升睡眠质量。

  睡眠质量不好怎么办?只要大家能够坚持下去睡眠质量能够得到质的提升,这样对于身体健康的影响会小很多,并且希望大家将这些好习惯延续下去。

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