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一天坐着10小时?医生:这动作一天做2次,促循环,防脚病!

2019-10-31 01:54:5539健康网一哥

核心提示:送往医院检查才发现,他左腿大血管内产生了血栓,严重堵塞影响了血液的流动,再久一些,可能会导致肢体坏死。如果一不小心血栓脱落,甚至会危及生命!

江苏的刘先生(化名)今年30岁,平常最大的爱好就是打麻将,这天应邀和几位朋友聚在一起搓搓麻将。刘先生在麻将桌前一坐就是4个小时,期间连屁股都没有挪动过一次。麻将打完后刘先生想要站起来,此时他突然发现:自己的腿脚完全不听使唤,疼痛而且站不起来!

送往医院检查才发现,他左腿大血管内产生了血栓,严重堵塞影响了血液的流动,再久一些,可能会导致肢体坏死。如果一不小心血栓脱落,甚至会危及生命!

什么是下肢静脉血栓?

下肢静脉血栓是指在很多种因素的作用下,下肢血管中的血液变得粘稠(高凝状态),流动的速度也变得缓慢,这样就很容易产生血液淤积凝固,形成血栓,从而堵塞血管,引起一系列的症状:

(1)下肢会突然间肿胀发红,触摸腿上的皮肤时可以感觉温度偏高,严重者甚至皮肤青紫;

(2)血栓会引起血管发炎,可引起剧烈且持续的胀痛,站立时更为明显,按压下也可以让疼痛加重;

(3)当深静脉发生血栓时,会出现静脉(浅静脉)曲张,此时患者的腿上的血管会变得十分明显,突出皮肤表面,并且明显变粗。

为什么久坐可能会截肢?还有哪些风险?

由于下肢在日常活动中经常处于人体最低位置,所以血液从下往上流回心脏需要借助“外力”,这个“外力”就是人体肌肉的运动,通过运动将血液给“挤”回心脏。

但是在久坐的情况下,肌肉的运动减少,就会让血管(静脉)中的血液流回心脏的速度变慢,血液变得粘稠,在这种情况下,诱发下肢静脉血栓的几率无疑会增加。

发生下肢静脉血栓后,如果肿胀很严重(高度肿胀),就会使得下肢供血供氧的血管(动脉)也被压迫堵塞,直接导致下肢缺血坏死,甚至需要截肢!

同时,因为下肢静脉和肺部血管(肺动脉)是相通的,以血栓可能会掉落而引起肺栓塞,这是疾病最为严重的并发症,肺栓塞会让患者呼吸困难,危及生命。

世界卫生组织将久坐列为十大致死致病元凶之一,同时指出,全球每年都会有200万人死于久坐!久坐还会增加患心脑血管疾病、糖尿病、肥胖的风险。同时,德国雷根斯堡大学的研究发现,每天多坐两个小时,会让结肠癌的发病几率增加8%,子宫内膜癌则增加10%。

久坐还会对精子质量造成影响,国家卫健委2018年发布的数据显示,我国不孕不育患者达5000万,其中男性的精子质量下降为主要原因之一。

作为久坐人群中的一员,在日常生活中要怎么做能预防这些风险?

了解了这么多久坐的风险,那么坐多久才能算是久坐?美国糖尿病学会发布的2016版指南中指出:建议所有人避免持续坐着90分钟以上。所以说这些风险可以从以下几个方面中去预防:

(1)补充足够的水分,不可长时间不喝水,根据中国居民膳食宝塔,成年人每日至少饮水1200ml(约6杯),定时饮水可以避免血液变粘稠;

(2)每1~2小时(约90分钟)起身运动,如踮踮脚、做做伸展运动等等;

(3)可以根据情况购买弹力袜,弹力袜在一定程度上可以促进下肢血液的回流和循坏,预防血液淤积;

(4)进行踝泵运动:平卧后双腿伸直,脚踝用力往下向前弯曲,保持10秒左右,后用力向上勾脚,同样保持10秒左右,最后以脚踝为中心做360°的环绕运动。

图源:网络

每次大约锻炼15~20分钟,一天在2~3次。踝泵运动同样可以促进下肢血液的循环,也可以预防其他的脚踝疾患;

(5)纠正自己的坐姿:①座椅调至合适的高度,腰背尽量挺直,避免背部悬空;②眼睛离屏幕50-70cm,避免头部前倾,影响头部颈动脉的血液循环;③手臂自然下垂,手肘弯曲在80°~100°之间;④膝盖弯曲呈90°左右。

如今,80、90后已经成为了“久坐”一族的主力军,职场白领人群一坐就长达8个小时,频繁的加班和紧张的工作节奏让这些主力军不断壮大。

加之很多爱好打麻将和下棋的老年人也同样中招,久坐的风险应让更多的人知晓,这样才能引起他们足够的重视。

作为久坐一员的你,赶紧转发这篇文章,让你身边的人也开始重视起来!

作者:林楚彪

参考资料:

[1]《男子打麻将4小时差点截肢,你还敢久坐吗?》.人民网.2017-08-18.

[2]《职场久坐是“病”!——《职场久坐族调查白皮书》发布》.科技日报.2018-08-08.

[3]《每年有200万人死于久坐!久坐时间超过这个数,注定与长寿无缘》.中国家庭医生.2018-06-07.

[4]赵玉沛,等.外科学第三版.北京:人民卫生出版社(M)2015.

[5]《踝泵运动流程》.百度文库.2018-06-29.

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