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孕妇前三个月食谱有哪些推荐呢?

2019-11-27 17:27:1039健康网

核心提示:女性朋友在怀孕之后,体内孕激素的作用下会产生一系列的早孕反应,恶心、食欲不振等。但如果由此而减少饮食,难免又会影响腹中胎儿的健康。那么,孕妇前三个月食谱有哪些推荐呢?

女性朋友在怀孕之后,体内孕激素的作用下会产生一系列的早孕反应,恶心、食欲不振等。但如果由此而减少饮食,难免又会影响腹中胎儿的健康。那么,孕妇前三个月食谱有哪些推荐呢?

孕妇在前三个月时,大多数都会有一定的早孕反应。这是体内孕激素的作用下,导致的正常生理症状,有些女性还会比较严重,恶心或反胃吃不下饭,严重了还会出现营养不良的问题。下面我们来介绍一下孕妇前三个月食谱具体有哪些,对此不太了解的准妈妈们可以通过下文来学习一下。

1、提高蛋白质摄入量:

怀孕前三个月的蛋白质对于准妈妈而言是非常重要的营养物质。如果蛋白质缺乏,会对胎儿的成长造成影响。而准妈妈通常在孕前三个月时胃口不佳。所以在此阶段烹调方式可以以清蒸为主,减少使用油的次数,并且多喝一些有营养的粥,可以让各方面的营养均衡。多吃瘦肉、鱼、奶、蛋及各种豆制品。如果要用到油,最好选择豆油、菜油或花生油、橄榄油。

2、增加矿物质的摄取:

怀孕前三个月,是胎儿生长的重要阶段,其中矿物质的量不能缺乏。比如钙、铁、锌等。平时可以多吃一些新鲜的蔬菜及叶酸。特别是绿叶蔬菜。每天定量服用叶酸片,避免吃腌渍的食物。口味上最好清淡,避免过于辛辣刺激及过甜的食物。对于平时有吸烟及饮酒习惯的准妈妈来说,怀孕之后就要戒掉了。

3、怀孕三个月水果类:

孕期准妈妈食欲不佳,会选择一些水果大量食用。需要注意的是,有些水果会引起宫缩,不适合在怀孕期间食用。比如山楂,很多女性喜欢用山楂控制恶心的症状,但最好吃2-3粒即可,不宜多吃。

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