一个真相：女人迟早要绝经，若能做到3点，可让闭经时间延迟几年

小编，你好：

我今年41岁，结婚17年，有2个孩子，身体健康。我原以为自己还年轻，从没思考过绝经的事，但近半年来，我的经期时间越来越短，原来有6~7天，现在只有2~3天，有要绝经的迹象。

都说月经是女人的标志，请问我这个年龄绝经正常吗？绝经会让我衰老更快吗？应多吃哪些食物呢？

一、绝经，女人必经的一道“坎”

常言道：“男人四十一道坎”，而对于女人来说，绝经期是所有女性都要经历的“特殊时期”。女性绝经年龄会因个人体质、内外环境影响，先后有所差距。据相关数据统计，大部分中国女性在49岁左右，就会进入绝经年龄，而40岁以后出现绝经迹象都属于正常的绝经年龄范围。

“我才刚过40，怎么‘大姨妈’就越来越少了，我的同事都快50了，每个月的量都比我多……”

正如上文提及，女性的绝经年龄其实由很多方面因素共同影响，如遗传因素、种族因素、生活习惯、营养状态、地域气候等。

遗传因素可直接影响女性绝经年龄，一般母亲45岁绝经，其女儿很有可能也会在这个年龄段左右停止来月经。不同国家、不同地域、不同的饮食习惯也会造成较大的女性自然绝经年龄差异，全球女性绝经期各异：欧洲平均年龄在54岁，美国在51岁左右，中国女性平均在49岁。

国际绝经学会执行委员会委员阮祥燕表示，绝经存在个体差异，女性在45岁之前绝经称为“早绝经，而40岁之前就绝经的女性，医学上称为“卵巢早衰”。

二、经期缩短≠绝经，还要看其他症状

35岁左右，女性的卵巢功能开始逐渐退化，在这个过程中，可能会出现月经周期缩短的表现。月经缩短并不一定就是绝经的前兆，有可能是因为激素水平下降引起的月经不调。如何判断是否进入绝经期，要留意以下几个症状：

1、身体潮热出汗

潮热出汗，是女性绝经前最容易引起察觉的表现。我国的一项以医院为基础的研究表明，绝经过渡期女性潮热出汗率为51.9%~72.3%。潮热出汗时，常伴有头部胸部发闷发热，头晕心悸，浑身乏力等症状，发作频率因人而异，与气候、生活地域、杂食习惯等密切相关。

2、精神状态异常

绝经前期的女性会陷入情绪、认知障碍，包括抑郁、失眠、记忆衰退、易怒等。有研究认为女性绝经期状态异常，与长期工作环境压力大、孩子负担重、婚姻质量不佳、吸烟酗酒、清淡饮食和睡眠质量差有关。

3、性功能异常

绝经期的女性因卵巢功能下降，引起激素水平紊乱，雌激素分泌减少，女性发生干涩、尿频、欲望降低等改变。

4、骨质疏松

35岁以后，女性体内的骨质就会开始流失，尤其绝经前雌激素水平下降，激活破骨细胞活性，导致骨密度下降引起骨质疏松。

三、如何延缓自己的闭经时间？

阮祥燕表示，过早绝经女性，易患的“更年期综合征”，出现精神和心理状态不稳定，影响家庭生活质量。更重要的是，绝经过早的女性罹患心血管及脑血管疾病的风险比正常女性更高，而且绝经过早会加快女性衰老的速度。预防女性早绝经，我们要从几方面入手。

家庭关系融洽：许多内分泌失调的女性，都是因为夫妻关系不和谐，子女关系紧张，长期抑郁、忧虑的情绪所引起。夫妻关系和睦，家人感情融洽，是调节心理情绪的重要一环。

保护卵巢：卵巢早衰可直接影响过早进入绝经期。保护卵巢就要做好生活方式干预，养成作息要规律，不要熬夜的睡眠习惯；注意健康饮食，经期不要吃生冷寒凉食物，做好子宫卵巢的保暖。

加强营养：女性的营养状态与绝经年龄相关，想要延缓绝经期的到来，给身体补充所需的营养物质非常重要。蛋白质、蔬菜、水果的摄入都可以帮助女性维持卵巢功能正常运作，也可在医生指导下，服用雌激素补充剂。

《中国居民膳食指南》推荐每天食用30～50g大豆，或者豆腐、豆浆等豆制品。豆制品中含有的大豆异黄酮，它跟人体雌激素一样，可以与雌激素受体结合，在雌激素水平不足时，能略微弥补。

做女人，从月经初潮到闭经，各种辛酸难以言说。我们无法逃避这一过程，但也无需害怕它，勇敢面对，顺其自然，自然就可以安心度过。

参考资料：

[1]吕斌.女性何时绝经算正常[J].家庭健康：医学科普，2017(9)：44-44.

[2]郁琦；周菁；女性绝经相关时间点与症状谱在不同地区的差异[J].医学研究杂志.2013年8月

[3]《注意：身体出现这些征兆，说明你即将绝经了！不能大意！》.华医网.2019-10-23

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