孕妇要吃哪些食物呢？

在女性怀孕之后，或多或少都会注意改变自己日常的生活习惯及饮食习惯，以往很喜欢的食物可能在怀孕后因为激素的作用而发生改变，但有些以往不爱吃的食物可能会在孕期时逐渐喜欢。那么，孕妇要吃哪些食物呢？

孕妇的饮食是非常重要的，也是作为准妈妈需要提前了解的，有些女性担心自己吃多了变胖，影响身材，但又会担心影响宝宝的发育，所以科学饮食，营养均衡才是孕妇的饮食原则。下面我们就来介绍一下孕妇要吃哪些食物，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1孕妇饮食的重要性：

怀孕期间，准妈对能量、蛋白质、矿物质(钙、铁、碘等)、叶酸的需要适量添加，所以准妈及时补充营养对自身的健康和胎儿的发育至关重要。如果准妈妈缺铁可能会导致缺铁性贫血，增加早产、流产的发生危险，如果碘缺少会严重损害宝宝脑和智力发展……总而言之，准妈保持营养均衡是非常重要的。

2适量饮食：

准妈妈首先要确保饮食量达标，才能让营养元素的量达标。不同的饮食，摄入量有所差别，比如：富含叶酸的食物——叶酸只能从食物中摄取。孕期叶酸应达600μg/d，除了吃含叶酸丰厚的食物，如菠菜、胡萝卜等，还要服用叶酸弥补剂 400μg /d。

奶类&肉类食物——从孕中期开始，每天比孕前需要添加奶类200g。动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)，在孕中期每天应摄入50g，孕晚期则要添加125g。准妈这样吃，才能满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁和能量的需要。

水果及蔬菜类食物——准妈妈每天蔬菜摄入量应达到300-500g，水果则是200-400g，其次准妈妈需要补充维生素、膳食纤维等。

3均衡饮食：

不挑食、不偏食是准妈妈饮食的原则，这样可以保证营养不缺失。每天摄入的营养比例可以做一个表格，按照表格来做每天的餐食，可以让营养达标，又不会对某一样食材厌倦。

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