问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

到了更年期,失眠更严重了,如何睡个好觉?

2020-09-14 06:00:0039健康网
栏目关注:
核心提示:失眠本来就是困扰着很多女性的问题,睡不好,不仅仅会让我们白天没精神,随之而来的还有很多健康问题。失眠是更年期综合征中主要的临床症状之一,主要表现为入睡困难、早醒、醒后无法再入睡、觉醒次数增加、多梦易惊等,长期失眠会导致免疫力降低,也有研究显示,长期失眠与心脑血管疾病有关。

  失眠本来就是困扰着很多女性的问题,睡不好,不仅仅会让我们白天没精神,随之而来的还有很多健康问题。失眠是更年期综合征中主要的临床症状之一,主要表现为入睡困难、早醒、醒后无法再入睡、觉醒次数增加、多梦易惊等,长期失眠会导致免疫力降低,也有研究显示,长期失眠与心脑血管疾病有关。

  到了更年期,失眠更严重了,如何睡个好觉?

  保持良好的心情,良好的心情可使自身的机能处于良好的工作状态,是提高免疫力预防疾病、缓解更年期失眠的重要方法。到了更年期,偶尔失眠并不是很可怕的事情,不要太纠结,心情放松。

  养成良好的睡眠习惯,规律作息,睡前不在床上想各种问题、尽快把思绪调整至睡眠频道,睡前不看书、不玩手机、不追剧。

  睡前不暴饮暴食或进食不易消化的食物;睡前4~6小时避免饮酒、咖啡、茶或抽烟等。

  卧室环境应安静、舒适,保持适宜的光线及温度。

  规律的适量运动有助于睡眠,但睡前3~4小时内应避免剧烈运动。不同年龄人群可根据自己的时间和身体情况选择适合自己的运动方式,运动可以帮助缓解精神压力、愉悦心情。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
更年期失眠
  • 常见症状:
  • 并发症状:
  • 相关检查:
  • 推荐用药:
    擅长更年期失眠专家更多
    • 连伟主任医师北京协和医院

      擅长领域:擅长垂体腺瘤的诊断和处理以及经蝶窦显微外科垂体瘤切除术,胶质瘤、脑膜瘤等颅内肿瘤以及脊髓肿瘤等神经外科疾病的诊断和治疗。

    • 颜文伟主任医师上海市精神卫生中心

      擅长领域:精神分裂症、抑郁症和强迫症

    • 姜玉武主任医师北京大学第一医院妇产儿童医院

      擅长领域:小儿神经系统疾病主要包括癫痫、儿童智力障碍、各种神经遗传病等。

    举报/反馈
    链接地址:*
    举报内容问题:*请选择举报类型
    原创文章链接:
    其他理由:
    更多问题及建议:
    联系方式: