长假期间在家放松，警惕“葛优躺”伤害你

　　中秋国庆放假了，没有外出旅行计划的人们在家又“葛优躺”了。“葛优躺”的确躺着挺舒服的，整个人很放松，但是经常“葛优躺”会对身体带来哪些危害呢？今天来跟大家讲一讲。

　　“葛优躺”受罪的是腰部

　　这个姿势看着很惬意，到底舒不舒服？网友们早已进行了身体力行的实验。“正在用这个姿势转发微信，腰有点疼……”“我躺了半小时，腰基本废了。”专家解析，其实“葛优躺”对腰部的极大伤害！长期久“瘫”很可能导致腰椎间盘突出、压迫血管、脊柱侧弯，甚至瘫痪！

　　葛优躺舒服，是因为这么坐着需要发力的肌肉少。特别是核心肌肉，肌肉疲劳了，我们就“累了”、“坐着不舒服了”。然而，这么“瘫坐”着的“舒服”是完全用脊柱的结构来承担上半身体重的代价带来的。长期如此坐姿，腰椎受压，而且没有承托力，整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

　　正确躺姿，两大原则

　　想要躺得舒服又不伤身，需要谨记这两大原则：

　　第一，姿势要正。睡觉时应尽量采用平躺姿势，可以微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，可用低枕垫高，与床面呈15度。胖人不宜仰卧，可选择向右侧卧。任何人都应避免俯卧和左侧卧，以免压迫胸腔。床垫最好有一定硬度，不宜太软，最好睡低枕。

　　第二，勤换姿势。休息时可以躺着，也可以坐着，但每隔10~15分钟就应该换个姿势，防止长时间保持一个姿势导致局部血液循环不畅。

　　长假期间大家还是多走动，养成健康的生活习惯。在家也要适当多运动，哪怕在客厅走30分钟，或打打太极、跳跳绳，站起来踢踢腿、弯弯腰，都是对健康有益处的。

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