月经期间吃什么好

月经是女性每个月都要经历的必要时期，在这段时间里，女性的身体会比平时虚弱得多，因此除了要照顾好她们之外，还必须注意饮食，那么经期吃什么食物比较好呢？今天这篇文章来做具体介绍。

经期吃什么食物

饮食应清淡，易消化且营养丰富。可以多吃豆类，鱼类和其他高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，并多喝水以保持大便通畅并减少骨盆充血。

不要故意吃甜食，如饮料，蛋糕，红糖，糖果，防止月经期间血糖不稳定并加重各种不适；多吃高纤维食物，例如蔬菜，水果，全谷物，全麦面条，糙米，燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物可以促进发情激素的排泄，增加血液中镁的含量，调节月经和安抚神经。

两餐之间要吃核桃，腰果，豆干和其他富含维生素B的食物，获得足够的蛋白质，多吃白肉，鸡蛋，还有更多豆腐，大豆植物蛋白，以补充经期损失的营养。

避免食用含咖啡因的饮料，例如咖啡，茶等，因为这些饮料会增加焦虑感和焦虑感，可以喝大麦茶或薄荷茶代替，避免吃太热或太冷的食物。

在月经期要吃巧克力和蛋糕，因为在月经期吃糖果不太容易发胖！它还可以帮助血液代谢。

肉类建议吃牛肉，羊肉，鱼和其他食物，根据调查，女性在月经期间可能会出现失眠症状。多吃牛肉可以改善睡眠质量并缓解症状，羊肉可以补充女性经期所需的锌含量，起到促进生理因子的作用，并抑制痤疮的生长。根据研究结果，鱼肉可以缓解40％的女性痛经。

蔬菜建议可以吃一些南瓜和菠菜，月经期间，女性皮肤油脂分泌过多，容易长粉刺，这时，吃南瓜可以减少皮肤油脂的分泌，缓解粉刺。菠菜可以缓解女性经期的胸痛和肿胀，因为菠菜中所含的维生素E可以缓解疼痛。

以上是月经期间可以吃的食物，希望它能对大家有所帮助，最后，想提醒大家注意保暖，避免辛辣食物，避免吸烟和饮酒。

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