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六大对策应对更年期潮热

核心提示:  更年期潮热总是令很多女性十分困扰,尤其是在不适当的场合发作时,往往使人感到特别尴尬。并且,更年期潮热多在夜间发作,并引起盗汗,甚至影响睡眠质量。那么,更年期女性要如何自我调节,以缓解潮热症状呢?

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  更年期潮热总是令很多女性十分困扰,尤其是在不适当的场合发作时,往往使人感到特别尴尬。并且,更年期潮热多在夜间发作,并引起盗汗,甚至影响睡眠质量。那么,更年期女性要如何自我调节,以缓解潮热症状呢?

  寻找诱因:

  潮热多是间歇发作,且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化,必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式。因此,也就找到对症克服潮热出现的方法。

  1、放松身心

  许多女性都发现通过瑜伽,药物或者其他放松身心的手段可以减轻更年期潮热的不适感。

  2、尝试深呼吸

  每天两次或者更年期潮热开始时深呼吸也有一定的作用。深吸气五秒腹部膨胀,然后呼气五秒,不断重复,每次做15分钟,每天两次。

  3、保持凉爽

  体温的轻微上升可能会诱发更年期潮热,所以应该注意保持凉爽,比如穿多层衣服以便调节,打开窗户通风等。

  4、保持活跃

  在更年期日常的锻炼十分重要。如果你之前没有经常运动的话,现在就需要增加一些体育运动和有氧运动,比如慢走。

  5、注意饮食

  太热或辣的食物,还有含咖啡因或酒精的饮料都可能会引起更年期潮热。所以,更年期女性应尽量避免引起潮热的食物。

  6、不要吸烟

  吸烟与更年期潮热也有一定的联系,所以一定要戒烟,并且要注意远离有人吸烟的环境,以免被动吸烟。

  最后,专家提醒,以上自我调节的方法只能对轻度的更年期潮热起作用,如果更年期女性的潮热症状比较严重的话,则应尽快采取适当措施进行治疗。如果您对更年期潮热的治疗和调节等问题存在疑问,欢迎免费咨询本站在线医生,进行详细了解。

  什么是更年期潮红潮热?

  女性正处于更年期,并且时常出现潮热、出汗,这便是更年期综合征中最常见并且最典型的症状。患者时时感到自胸部向颈项及面部扩散的阵阵热浪,同时上述部位皮肤有弥散性或片状发红,并往往伴有出汗,出汗后热由皮肤蒸发而散出后,又有畏寒感。有时单有热感而无潮红及出汗,因此称为潮热。一般潮红与潮热常同时出现。

(实习编辑:何丽丽)

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