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专家点评 三位妈妈高效产后减肥秘笈

2010-03-31 00:00:0039健康网社区
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核心提示:个人小档案:杨杨(投资公司职员),女儿 7个月,身高 174cm,怀孕前体重56kg,孕期最高体重71 kg,产后体重60kg,做完月子70kg,有型妈妈瘦身秘诀,目前体重59kg。<br>

  个人小档案

  杨杨(投资公司职员)

  女儿 7个月

  身高 174cm

  怀孕前体重56kg

  孕期最高体重71 kg

  产后体重60 kg,做完月子70 kg

  有型妈妈瘦身秘诀

  目前体重59kg

  怀孕前我比较苗条,没有刻意的保持体重。唯一的运动就是每周打一次羽毛球。怀孕后,有个朋友告诉我孕期也要适当地控制体重的增长,最忌暴饮暴食,要少食多餐,我绝对认真落实。而且,每次检查时,我也会听取医生的这方面建议。

  去年11月底,刚生完宝宝的我体重只有60多公斤,没想到坐了个月子,体重一下子长到了将近70公斤。因为妈妈比较传统,整个月子,足不出户,加上各种滋补,所以体重增加也是自然而然的事情了。从宝宝出生我一直坚持母乳喂养,四个月后开始恢复上班,到宝宝满五个月时,开始断奶,同时也开始实施瘦身计划。

  咨询了一下瘦身专家,计划是调整饮食结构为主,运动为辅。很多人都认为减肥就等于节食,甚至不吃。实际上,应该是合理的安排进餐的量。早餐吃得多一些,比如牛奶搭配全麦面包、小米粥搭配素包子;午餐和晚餐主食吃得少一些,多吃青菜,如果青菜可以生吃,尽量生吃。当然也不要忘记身体必须的营养。要拒绝脂肪含量高的食物,但不要拒绝蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养。鸡蛋、瘦肉、豆制品和鱼等等都是不错的选择。其他方面,比如菌类。

  运动方面要选择适合自己的运动方式,我现在每周游一次泳,还有经常做家务,也是一种不错的运动方式。现在宝宝刚满7个月,我的体重已经恢复到59公斤,我相信很快就能达到我的理想目标。

  专家点评

  肥胖的根本原因就是吃得比消耗得多。杨杨孕期的营养控制得当,体重管理得很好;而哺乳期没控制好饮食,反而长胖了。一般而言,如果孕前体重在健康范围内,孕期每天增加300千卡营养物质的摄入,哺乳期500千卡,就能很好地满足母亲和宝宝的需要,且不会肥胖。

  杨杨减肥成功的主要原因就是体重管理中的合理膳食。她做的不是很多减肥人士惯用的极度节食法。现在很多人每天吃得很少,很不科学,常常感到很饿,可是并不见瘦。这完全违背了自然规律,你节食,身体就补偿性地储存它能吸收的所有能量,当然瘦不下来。我们说,吃得多肯定会胖,而吃得过少也会胖,就是因为身体得不到完全、均衡的营养而出现的反作用。

  在我们运用体重管理法指导的瘦身人群中,很多都惊奇地说,我现在吃得多了,而且饿了就吃,体重也能下来,同时也感觉到了身体的变化,新陈代谢快了,精力更充沛了。所以,减肥不能盲目节食。科学、合理、均衡的饮食才能给你健康的身体。

  个人小档案

  干春辉 (公司行政经理)

  儿子2岁半

  身高171cm

  怀孕前体重54kg

  孕期最高体重80 kg

  产后体重70 kg

  目前体重57.5kg

  我,能吃,吃啥都不胖,10多年来,54kg的体重,一直保持得很好。2002~2004年,工作更加忙碌了,我的生活变得很没规律,体重陡然长到60公斤。开始怀孕时我的体重长到了62公斤,接近临产时已经标高到80公斤了。

  休完三个月的产假后,我积极加入了减肥大军。走进了健身房,并请了女私教。当时我的体脂含量达到了28%,属于隐藏性肥胖,加上我是剖宫产,身体很虚,因此教练要我先进行恢复体能的训练,先做垫上运动。一开始做的时候,头晕得坐不起来,只能在教练的指导下慢慢做些器械方面的、幅度不太大的运动。

  最担心不能恢复的地方就是腹部。听说,快走对减腹是很有效的。一个月后,我觉得自己的体能恢复些了,就开始在跑步机上从慢走到快走。坚持每周健身2-3次,每次2个小时左右。其间还练习过瑜伽、普拉堤、踏板操,最喜欢的还是搏击操――在激烈的音乐中,出拳踢腿,把教练当成假想敌,发泄工作中和生活中的压力,当出完一身大汗后,感到全身是那么的舒畅。半年后,体重有了明显下降。

  生活没有规律其实是很容易胖的,因此我对饮食方面也比较注意了。老话说:“早饭要吃好,中饭要吃饱,晚饭要吃少”真是至理明言,这两年来我一直遵从这个原则,体重已经恢复到57.5公斤,体脂也减到了20%。单位女同事都以我为榜样,不再畏惧生孩子身体会变形了。另外,任何时候都要开开心心地工作和生活,这对于保持苗条身材也是至关重要的。

  专家点评

  女性的身体脂肪含量正常范围是18%-24%,怀孕之前应该保持在这个范围之内比较合适,这样不会因为脂肪过少导致受孕困难,也不会因为肥胖导致孕期的不适。 健康的体重波动每年两公斤左右比较合适,怀孕期间体重增加在12-15公斤比较合适。

  干春辉的体重在两年期间增加了8公斤,她自己说的很有道理,生活不规律的确是造成发胖的一个重要原因。不过如果正确安排三餐和运动,工作忙、事情多也不会成为瘦身的障碍。她在减肥中充分注意到了这些,成功是必然的。

  干春晖的减肥成功另一个很重要的原因是她坚持科学的运动。请专业人员指导,比如私教,的确是一个明智之举,尤其是在你没有运动基础,或者动力不足的情况下。专业人员指导的优势,就是专业化、个性化,有计划、有效果,并且安全。干春晖的私教在她的瘦身过程中做到的专业服务,就是制定了一套完整的训练计划。可以看出,干春晖的锻炼有氧运动和力量联系兼顾得很好,运动强度和锻炼项目的应用与配合也非常合理。再有,大多数减肥的人,眼光常常停留在体重数字的减少,而很少科学地看待体重背后的体能、体脂情况。有专业的指点,你可能会少走弯路,减得更健康、更稳步。

  郑敏妮(经营自己的减肥中心)

  女儿2岁10个月

  身高164cm

  怀孕前体重54kg

  孕期最高体重81 kg

  产后体重72.5 kg

  目前体重54~55kg

  怀孕前我的体重从来没有成为问题,但是为了生一个健康可爱的宝宝,在怀孕期间,我在饮食上可一点也没有客气,变着法儿给自己增加营养。再加上老公的纵容,我度过了一段饮食放纵的日子,结果体重一路飙升,直到分娩前已经达到了81 公斤,但自己觉得生完孩子后体重应该很自然地降下来,没有过分担心。

  但是事实却正相反,孩子快周岁时,我的体重还在70公斤左右,腰围二尺五寸,以前买的衣服都穿不下了,自己气得直想哭。我绝对不允许自己这样下去。刚开始,我试过很多方法。想通过运动减肥,就买了健身服、运动鞋,每天坚持跑步,结果体重不仅没减,饭量却越来越大,腿也越来越粗,朋友们都说我变得强壮了。又听说某种减肥茶效果明显,我就每天三次,以茶代饭,只吃水果,不知道是不是本来自己的胃就不太好,还是减肥茶刺激肠胃的原因,几天下来,我出现了强烈的反应,吃什么吐什么,难受极了,只能作罢。

  一天,邻居告诉我,有一种推脂按摩点穴的方法,采用中医经络穴位反射原理,疏通经络,加速新陈代谢,促进收脂平衡,能对人体机能进行全面调理。我决定试一试。这样我每天一次,每次40分钟左右,按摩后的感觉是浑身发热,感觉到脂肪在燃烧。在做推脂减肥后40分钟内和晚上七点以后,不孕需吃任何食物,不喝或者是尽量少喝水。饮食方面的控制是不吃米、肉类,当然鱼、虾等海鲜类肉类除外。这样一个星期下来,我的体重减了4公斤,这让我更有信心了。坚持了两个月的时间,我成功地剪掉了15公斤,腰围减到了二尺一。朋友们都说我变样了,于是我继续坚持,到现在瘦回来了,体重和怀孕前基本一样。为了帮助和我一样有困扰的新妈妈们,我开办了自己的减肥中心,在我看来,我找到了成功减肥的方法,也找到了为他人服务的途径。

  专家点评

  怀孕期间营养过盛,容易导致胎儿过大,不利于分娩,也对产后恢复非常不利,还会提高孩子今后的发胖几率。而且在孕期应该遵医嘱适当的做些运动。产后体形恢复最佳时间是在产后6个月内,郑敏妮错过了最佳的恢复时间,导致后期减肥困难。哺乳期营养要均衡,但切忌饮食过度,营养过剩。

  郑敏妮曾选择过减肥药和减肥茶,这些不属于健康减肥的理念,而且很容易刺激肠胃,损伤脏器,不建议选择。减肥初期,采用运动减肥方法很好,但是缺乏专业指导,容易致使脂肪转化为肌肉,使肌肉纤维加粗,不符合女性的线条美。运动减肥也要控制饮食,否则适得其反。

  有型妈妈瘦身秘诀

  减肥需要同时配合2-3种减肥方法,尤其是饮食控制最为关键,而且是长年坚持。饮食控制不在于吃什么,但是原则有二,一是要保证各项营养的均衡,二是保证每天摄入的热量要小于消耗的热量。

  要知道女性体形要求标准不仅限于体重,还有体形和曲线比例的要求。身材的改善应分为3个阶段,第一阶段是减肥,让体重在标准体重范围之内,第二阶段是纤体,改善多余的赘肉,第三阶段是塑形,打造女性黄金曲线比例。

  减肥方法琳琅满目,初期最好要经过专业咨询,找到适合自己的减肥方式和方法,否则容易走弯路,不利于减肥的进程。

(实习编辑:邓泳琪)

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