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保持青春不再烦

2010-04-16 00:00:0039健康网社区
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核心提示:人到中年,由于内分泌的改变,体内热量收支不平衡,多余的能量转化为脂肪并贮存在皮下和内脏的周围,尤其多沉积在腰部、腹部、臀部和大腿部。所以,对于中年女性来说,要保持其优美的线条,重点是防止腰、腹部赘肉的增多,以及臀部、大腿处线条的松弛和下垂。

  人到中年,由于内分泌的改变,体内热量收支不平衡,多余的能量转化为脂肪并贮存在皮下和内脏的周围,尤其多沉积在腰部、腹部、臀部和大腿部。所以,对于中年女性来说,要保持其优美的线条,重点是防止腰、腹部赘肉的增多,以及臀部、大腿处线条的松弛和下垂。

  保持形体美的方法很多,但大多不外乎局部的和全身的肌肉锻炼,如果这两种锻炼方法结合起来效果会更好些。现在就针对女性中年期后的脂肪沉积特点,介绍两种简易可行的室内锻炼方法,通过局部运动,消耗热量,减少脂肪堆积,并可增加局部肌肉的弹性,提高女性的魅力。如果同时进行全身性运动,例如游泳、体操等,效果会更好。

  一、腰腹部肌肉锻炼

  1.立式锻炼 站立,双手扶椅背,一条腿独立,身体向前弯曲,一边呼气一边把另一条腿向后伸直,逐渐抬高至尽可能抬高的位置上,然后恢复原状站立,再交替做另一条腿的动作。如此反复进行,各做10~15次。每日做1遍。

  锻炼时最好采用腹式呼吸法,即用鼻子吸气,嘴呼气。这样的好处是能增大肺活量,把更多的空气吸入肺部,增加机体的含量;呼吸时横膈肌和腹部的一起一落,对腹部的脏器起着一种按摩作用,增加胃肠的蠕动,促进消化,并适当地减少腹部过多脂肪堆积。此项锻炼应注意收腹,支撑腿要挺直膝部;向后抬高腿部时,应举大腿,动作自髋部开始。

  2.卧式锻炼仰卧,臀部放在床缘,双腿直伸并悬空,两手把住床沿;双腿并拢慢慢向上举,逐渐向上身靠拢,当双腿举至身躯上方时,双手移扶住双腿,使双腿能靠向腹部,最后慢慢放下腿,恢复原来姿势。如此每日反复做5~10次。此项运动两腿要伸直,要用力收腹,以免影响锻炼效果。

  二、骨盆运动

  站立,两腿微叉,收紧臀部肌肉,使之相挟;大腿根部靠拢,两膝部外转向左右两侧;同时吸气收缩括约肌,使阴道向上提。如此每日做5~10次。坚持下去,可学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩,不仅可塑造形体曲线,也可促使骨盆肌肉张力更协调。如果有条件,可经常泡在温水里,轻轻捏、揉、拍打臀部的肌肉,以促进血液循环。

  总之,中年女性的形体锻炼可加速自身新陈代谢,增加肌肉力量,减少脂肪堆积。不仅是为了美观,同时也是保存青春活力的一种方法。

(实习编辑:郑燕君)

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