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做好身心调整应对“节后综合征”

2010-05-03 07:00:0039健康网社区
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核心提示:“节后综合征”的症状表现为生理和心理两种。生理上的往往是因为假期饮食过度,容易出现暴饮暴食的现象,给肠胃带来了负担;心理上的则是因为从一种太闲的状态一下进入忙碌的工作状态,短期内无法适应,需要一个自我调节的过程。

  热闹的元宵节刚刚过去,这也意味着春节真正结束了,如果你仍然觉得无法投入到工作中,请看看专家关于“节后综合征”的解读。

  “节后综合征”的症状表现为生理和心理两种。生理上的往往是因为假期饮食过度,容易出现暴饮暴食的现象,给肠胃带来了负担;心理上的则是因为从一种太闲的状态一下进入忙碌的工作状态,短期内无法适应,需要一个自我调节的过程。

  生理调整不可少

  对于生理上的不适,爸妈在线心理研究院阎增耀院长表示,国家对于放假的本意是在长时间的工作后给人们一段休闲的时间,一个自我释放的空间,但如今很多人把假期当成了工作的后续,利用假期来进行应酬来维护人际关系,这实质成了另一种工作状态,长假当中很多人因为应酬过多没有得到充分的休息,因此造成了睡眠、饮食方面的问题,对这部分人群,阎院长建议,假期最好留下两三天给自己一个独立的空间,彻底放松一下,看一场喜欢的球赛或者电影,或者和朋友旅游,使全身心得到真正的释放。在饮食方面则需要采取一个平衡措施,平时吃饭七分饱即可,调理一下肠胃。

  心理调节很重要

  对于心理上的烦躁、疲倦,南京脑科医院心理科陈建国主任表示,这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态,在长假后暂时远离了原来的工作环境,再回到工作岗位后,一时难以适应。对此陈主任提出对付“节后综合征”的五大招法。

  心理放松,合理安排工作事宜。长假中,人们会因为一下子清闲下来不知道该做些什么而感到迷茫,而这种情绪很容易会被带到后期的工作中,影响正常工作,如何改变这种状况?陈主任说,可以给自己设置一个工作计划,这样才能心里踏实,有动力,尽快调动起情绪,付诸行动。

  改变生活习惯,有规律地生活。长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。

  适度运动,减少压力。如果觉得压力较大可进行适度运动,慢跑、打球、瑜伽,都是不错的选择。暂时从工作中解脱出来,让身体和大脑都放松休息一下。也可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;临睡前好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有助于消除疲劳

  平衡膳食对付神经性厌食。过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇,或做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。

  与家人朋友多交流。如果情绪不佳,最好与家人朋友多交流沟通,找出问题所在,而不要采取逃避的方式,要看出自己究竟烦躁些什么,这样才能找到有效的应对方式以解决问题。

(实习编辑:嘉瑶)

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