孕期要有均衡的饮食习惯

　　孕早期是胎儿各重要器官的形成时期，所以孕妈咪的饮食很重要，此外，这一时期根据胎儿的特殊需要也要额外进行微量元素的补充。

　　注意叶酸的摄取

　　叶酸具有辅助DNA合成的作用，而DNA是细胞分裂和发育所必需的，而孕早期是胎儿脑部及脊髓等中枢神经系统发育的重要时期，因此孕早期摄取足够的叶酸十分重要。孕妈咪可以多食黄绿色蔬菜，最好能在怀孕前3个月就开始补充叶酸片。

　　开始预防贫血

　　胎儿通过母体的血液来摄取营养及氧气，怀孕后，孕妈咪需要的铁质增加，但是红血球并不会随母体血液量的增加而增加，因此，这一时期孕妈咪很容易贫血。为了预防贫血，可多注意食用菠菜、动物肝脏、全血及坚果类等铁含量充足的食物。

　　TIPS多吃些富含维生素C的食物可以促进铁的吸收

　　有一个常识孕妈咪可以在饮食中稍微注意一下，在补铁的同时可以多摄入一些富含维生素C的食物，如柠檬、橙子、西红柿等，可以增加铁的吸收和体内利用率。

　　从现在开始培养均衡的饮食习惯

　　很多孕妈咪怀孕前有偏食、挑食的习惯，怀孕了，不能再给自己理由和借口了，从现在开始调整自己的饮食习惯吧，每天2杯牛奶，多吃蔬菜、水果，饮食要清淡，尽量避免那些油炸的高热量食品。有了营养均衡的饮食习惯，后期的体重管理就不成问题了。

　　Mama’s Advice　怀孕后，开始吃早餐了

　　怀孕前，我跟老公都属于晚睡晚起型，早上时间很紧，起来洗漱一下就上班了，不大吃早餐的。怀孕后，为了肚中的宝宝，老公开始比以前早半个小时起床了，给我准备早餐，很简单的牛奶、面包和鸡蛋，也时不时地变换个小花样。(丫丫　怀孕2个月)

　　避免酒类和酒精类饮料

　　有研究表明，孕妈咪饮酒可造成胎儿畸形和智力发育迟钝，因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内的酒精浓度一样。所以，不管是酒还是酒精类的饮料，孕妈咪还是止步吧。

　　远离可乐型的饮料

　　可乐、红茶、咖啡等深受一些女性的青睐，不过有了宝宝之后还是远离这些东西吧，因为可乐、红茶、咖啡这些饮料中都含有咖啡因，长期饮用，容易引起流产或早产，而且咖啡因还可能使细胞发生变异，引起胎儿畸形呢。

（实习编辑：邓泳琪）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。