办公室里颈椎保养

　　长期伏案工作或长时间使用电脑的上班族，容易出现颈椎问题，人会感觉头痛头晕、颈肩部有酸麻、肿胀感等。这些问题如果不尽早加以调节，演变为严重的颈椎病，后果相当严重，甚至需要手术治疗。下文中将为您介绍一套可在办公室或家中方便进行的颈椎保健操。

　　颈椎问题小测验：

　　请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，如果你感觉酸疼、僵硬，这就是颈椎问题。

　　颈椎问题不可小觑

　　由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦颈椎发生故障，后果相当严重。

　　颈椎病的主要症状包括：头痛或者偏头痛、头晕，可伴有恶心、呕吐，视物不清楚、模糊，视力下降，瞳孔扩大或者缩小，眼睛后部胀痛，心跳加速，心律不齐，心前区疼痛，血压升高，头颈部以及四肢出汗异常以及耳鸣，听力下降，发音障碍等，也可表现为眼花、流泪、鼻塞、心动过缓、血压下降、胃肠胀气等复杂的表现。 下一页本文共 2 页,第[1][2]页

　　长期在办公室工作的人员是颈椎病高发人群

　　长期在办公室工作的人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，再加上长期缺乏运动，所以极易发生颈椎病。

　　办公室颈椎保养操

　　每天坚持做1-2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。

　　工作1-2小时左右，应有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应注意轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;耸肩运动，两肩慢慢紧缩3-5秒钟，然后双肩向上坚持3-5秒钟，重复6-8次。

　　此外，预防颈椎病还可吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

（实习编辑：邓惠红）

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