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中医专家传授“护嗓”绝招儿

2010-07-03 07:00:0039健康网社区
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核心提示:人们常用“春蚕到死丝方尽”来颂扬教师的奉献精神。调查显示,超过60%的教师患有一种或以上的“职业病”,咽喉炎首当其冲。

  人们常用“春蚕到死丝方尽”来颂扬教师的奉献精神。调查显示,超过60%的教师患有一种或以上的“职业病”,咽喉炎首当其冲。 明天就是教师节了,本报请来北京中医医院中医特色科李建主任医师、北京中医药大学附属东方医院耳鼻喉科王嘉玺副主任医师,为教师咽喉保健出谋划策。

  绝招一:讲课自然发声 教师除了讲课外,课下还要不厌其烦地回答学生的问题,遇到缺乏秩序的课堂难免要提高嗓门多说几句。因此,咽喉炎成了教师最常见的疾病之一,最典型的症状就是声音嘶哑、嗓子干痒、干疼、咳嗽咽部有异物感

  专家指出,教师咽部保健最重要的原则就是保持正常的自然发声,讲课时尽量保持和平常一样的音量,不要刻意大声说话,不要使声带过于疲劳。有的教室比较大、学生比较多,教师不妨借助扩音器材。讲话时还要注意尽量保持颈部肌肉放松,否则颈部肌肉过紧加上声带过于疲劳,就更容易出现咽部健康问题。

  绝招二:练练腹式呼吸 正确的呼吸方法对咽部保健也很重要。专家建议,可以练习腹式呼吸,以伸展姿势站立,呼气时腹部先隆起,气要呼得长而不费力。这个方法只要方便时就可以做,不但可以保健咽部,还可以放松精神。

  教师如果已感觉咽喉不舒服,或说话时间比较长,就要及时采取“声休”疗法,及时沉默,让声带休息,这是最好的治疗咽喉疾病和声音嘶哑的办法。

  绝招三:多吃护嗓食物 除了上述方法外,专家指出,健康的日常饮食对于教师的咽部保健也很重要。教师平常要尽量少吃太辣、太甜的食物。可以多吃一些具有润肺清音功效的食物,如梨、罗汉果、白萝卜等。甘草、菊花、玫瑰花、金莲花、胖大海、沙参等用来泡茶,可以清肺利咽、行气舒肝。另外,如今北京的天气逐渐干燥,很容易发生秋燥,因此教师还可以食用百合、玉竹、麦冬、枸杞子等,也可以起到滋润作用。 此外,可以用银耳来做汤或羹,或用山药、枸杞子、麦冬熬粥,也可以改善气血困乏,起到润肺益气作用。

  绝招四:保健茶少放冰糖 在用菊花、玫瑰花、金莲花等泡茶时,口感会比较涩,因此有人习惯放些冰糖来调节口感,还有甘润作用。不过专家提醒,喝这些保健茶时放冰糖要适量,因为咽部保健忌讳食用味道比较重的食物和饮品。如果已经出现嗓子疼等咽部问题,最好一点都不要放冰糖,否则可能减缓这些保健茶的保健效果。

(实习编辑:嘉瑶)

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