值得强力推荐十种减肥方法

　　选来选去，什么减肥方法最有效呢?许多胖妹妹都有这样的疑虑。爱美网小编介绍十种值得大家用的减肥方法，试试吧!

　　柠檬水减肥法

　　净白柠檬的美容下午茶

　　柠檬食谱的主要目的是启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。

　　成功完成整个自我净化过程只需要短短的5~7天，这是获得自我康复的健康之旅，也是体验自身能力的感受之旅，更是提升心理毅志的轻松之旅。

　　柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

　　纳豆瘦身法

　　大型超市买到纳豆可直接吃或拌淡酱油可瘦身;在50克的纳豆中加入一些辛香料，不仅风味独特，瘦身效果还会加倍;将50克纳豆与葱花拌和，可令血液循环更加畅通;将50克纳豆与普通泡菜同食，能促进正常的肠胃功能，不仅能减肥，还能帮助大便通畅，防止便秘;将50克纳豆与白萝卜泥混合食用，可增加饱腹感，令饮食的总热量降低，帮助瘦身。

　　瘦身提示：纳豆的主要成分为：水分61.8%，粗蛋白19.26%，粗脂肪8.17%，碳水化合物6.09%，粗纤维2.2%，灰分1.86%。纳豆作为植物类食品，含丰富的蛋白质和脂肪;纳豆中含有的醇素，食用后可帮助人体排除部分胆固醇，分解体内酸化型脂质，使异常血压恢复正常。

　　黑咖啡减肥方法

　　首先我们必须搞清楚一个概念，什么是黑咖啡?简单来说，黑咖啡就是一般的过滤咖啡，或者说是不加奶、糖或其它东西的纯咖啡。如果加奶，那就是白咖啡。黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量，就能有效地分解脂肪。

　　黑咖啡减肥方法很简单，每天午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。下班前再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果会更佳。

　　另外，喝黑咖啡减肥还要注意以下几件事情：

　　一定要用速溶咖啡，喝的时候一定不要加牛奶、糖;黑咖啡对胃的刺激比较大，最好不要空腹喝;热咖啡比凉咖啡更有效，热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

　　最后需要提醒大家的是，过量喝黑咖啡会使人焦躁不安、心跳加速、血压上升等。适时适量，才是正确的“黑咖啡减肥之道”。以每天不超过3杯为宜。

　　土豆减肥法

　　由于土豆中含有大量的淀粉，吃完以后血糖指数会迅速上升，所以传统上并不被当成是“优质食品”。不过近年来人们发现，土豆中有一部分淀粉，不受各种消化酶的腐蚀，像纤维一样给人以饱的感觉却不贡献热量。这部分被称为“抗性淀粉”的东西深受减肥爱好者们的追逐，自然也就成为了食品工业界的宠儿。

　　不过土豆中的抗性淀粉比较善变，生的时候还多，一煮熟就有很多叛变投敌了，坚持下来的大概只有7%。如果放凉了，能达到13%左右。

　　换句话说，如果要充分利用土豆的“抗性淀粉”来帮助减肥，那么应该把土豆煮熟然后放凉了吃。按照那个没有被广泛接受的“饱足系数”的概念，土豆是常见食品中饱足系数最高的。也就是说，在人体社区同样热量的条件下，土豆是最能让人感觉“饱”的东西。

　　烤土豆也是不错的吃法。因为不引入别的食物成分，只是失掉一些水，所以烤土豆热量也比较低。对于现代人来说，还有一种方便的吃法。用保鲜膜包好土豆，放在微波炉中加热，可以接近煮土豆的效果。

　　山楂去脂減肥法

　　楂也能减肥，一起来看看小编为你推荐的山楂减肥法，希望对你有所帮助!

　　山楂汤 材料：山楂500克，白糖100克。制法：以水清洗山楂，去蒂，籽用水煮，山楂烂熟放入白糖，饮其汤，有美容养颜的神奇功效。

　　山楂茶 材料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，甘草100克。制法：将以上几味共研细末，分为10包，每日取一包沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度，不但保养肌肤，还有瘦身美体的效果。

　　健美消脂茶 材料：山楂20克，泽泻，莱菔子，麦芽，茶叶，藿香，赤大豆，云茯苓，草决明，陈皮，六神曲，夏枯草各7克。制法：将以上各味入砂锅中加水煎熬，滤汁饮用，为一日量。

　　香蕉减肥法 香蕉不但巧治便秘，还能起到减肥的神奇效果。

　　香蕉减肥。1碗白米饭含有约160千卡的热量，而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。

　　再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。

　　醋味黄豆瘦身法

　　醋有美容养颜的神奇功效，时下兴起食醋美容法。醋与黄豆一起服用还能起到瘦身美体的神奇效果。

　　将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。

　　糙米减肥法

　　最近网上流行一种糙米减肥法，听说糙米减肥法的做法也比较简单。也许很多人不知道什么是糙米，其实糙米是 稻谷只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米“。各种谷物的营养都集中在胚芽和内皮里，胚芽掌管着米的生命，相当于人的头脑，内皮则相当于人的皮肤。经过精加工的白米失去了头脑和皮肤，导致杂菌侵入，吞噬了本来就不多的营养成分。而糙米依赖原有的生命力和营养成分，就能抵抗杂菌入侵。人们常把白米叫”死米“，把糙米称为“活米”。

　　糙米茶

　　糙米茶是用糙米煮出来的茶，即民间所说的米汤。糙米茶跟糙米粥饭一样，营养价值很高，而且有减肥与美容的功效。糙米茶喝起来非常清心爽口，是夏天的解渴饮料。在喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地品到糙米的香味，解渴功效也大。如果待糙米茶凉后，喝起来有点稠，有点黏口，口感不佳。

　　黑木耳粉减肥法

　　黑木耳粉减肥法已经不是新鲜话题了，将之研磨成极细的粉末，吸水的膨胀系数更高，食用之后让胃有饱的感觉而不易多吃其它食物。黑木耳含有由于系胶质菇类且研磨极细，故进入胃肠吸湿膨胀之后，随着胃肠蠕动而贴附在绒毛细胞表面，可减缓胃肠酵素分泌到胃肠中，以致于不易觉得饿，间接达到减肥的目的。

　　纤维素、半纤维素、果胶等食用纤(dietary fiber)，亦即主要是含有可预防成人病有效果之难消化性纤维，促进胃肠蠕动，帮助排便。

　　其所含的酸性多醣(glucuronoxylomannan)有明显的降胆固醇的作用，可以清除血管内的血胆固醇，间接达到减肥的目的。利用黑木耳的膨胀饱感让我们减少饮食的量，但又不会缺少饮食所摄取的基本食物均衡营养，便可达到减肥又不伤身的目的。

　　在黑木耳减肥的同时饮食一定要均衡、有节制的控制食欲，否则效果仍很有限，平常注意多喝水，有意的多运动,这样要良好的心态下，减肥是可以成功的。减肥方法：黑木耳粉10-15克，加温开水1杯，1日3次，饭前半小时喝。坚持一月，或者减到理想体重为止。

　　红豆减肥法

　　利用红豆减肥法的具体步骤：

　　1.买来红豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一样的

　　2.泡红豆,24小时

　　3.煮红豆,最好沙锅,但是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟，然后就可以吃了。

　　香港流行的红豆减肥法

　　材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许

　　具体做法：先把红豆浸泡半个小时, 加入煮滚的500cc清水中, 煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了, 然后熄火。 用热水把陈皮浸软, 待红豆煮熟熄火后, 就把陈皮放入红豆汤中, 上盖闷十分钟, 之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用, 至少吃两个星期。

（实习编辑：嘉瑶）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。